备孕补锌需要补硒吗（备孕期锌硒需要量）

所谓大龄备孕妈妈，一般我们医生认为是35岁以上的育龄女性。

女性随着年龄的增长，生育能力将逐步降低，主要表现为卵巢功能退化，卵子质量降低等，同时在孕期也更容易出现高血压、糖尿病等妊娠期并发症。

虽然大龄妈妈备孕二胎面临诸多难题，但是也不要灰心，反而我们更需要认真对待备孕，做好孕前检查，调整好身心状态，准备迎接小宝宝的到来。

一、孕前准备需要做好

因为生育能力退化的原因，大龄备孕妈妈更需要孕检。

孕前检查有助于排查身体疾病，为妊娠准备一个良好的环境。

孕前检查主要包括血常规、尿常规、肝功能等，此外备孕妈妈还需要检查口腔情况。

二、改善好日常生活习惯

良好的生活习惯是身体健康的前提条件。

对于大龄备孕妈妈而言，良好的生活习惯包括：

1.规律作息，避免熬夜，保证有充足的睡眠；

2.坚持运动，锻炼身体，运动方式不宜激烈；

3.禁烟禁酒，远离二手烟，避免影响精子、卵子质量。

良好的生活习惯有利于使身体调节到最佳状态，当身体状态最佳时，卵子质量才会最好。

三、营养饮食及时补充

备孕期间，备孕爸妈应适当补充营养，如多摄入奶类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。

1. 备孕妈妈应提前3个月开始补充叶酸；

2.备孕妈妈除叶酸以外，还需补铁、补碘；

3. 备孕爸爸需要补锌、补硒，补蛋白和维生素；

4.日常饮食原则：膳食合理，营养均衡。

此外，中国营养学会还建议“一多一少一适量”：多吃蔬菜、奶类和大豆；少油少盐，控糖限酒；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

四、 调整心态，放松心情

虽然面临不少困难，但是备孕妈妈还是要放松心情，调整好自己的心态，避免压力过大和焦虑情绪。

我们经常听到身边备孕妈妈抱怨怀个宝宝不容易，越是着急，越怀不上，反而放松心情、保持平常心后，马上就怀上了。

所以说，放松身心、心情愉悦对于备孕非常重要，否则备孕妈妈内分泌系统可能会受影响导致紊乱，最终影响怀孕结果。

时光荏苒，岁月如梭。

随着年龄的增长，精子或卵子的质量都会有所下降，这些因素都会降低怀孕的概率。

所以，在备孕这个事情上，我们建议宜早不宜迟，如果已经决定要宝宝就不要再拖延啦。

现在开始准备，猪宝宝还来得及。