中老年人吃什么补钙效果好（效果补钙老年吃好人中药可以吗）

是不是每个人都需要补钙，补钙应该怎么补？近年来，随着市民对健康的关注，补钙越来越成为一个热门的话题。市场上各种补钙产品、广告铺天盖地，而不少市民对于如何补钙却仍是一头雾水。对此专家表示，许多市民在补钙问题上仍存在不少误解，在正常饮食情况下每个人都应该补钙，但青少年、中老年人补钙应有所区分。

近日记者走访了东城广渠门、丰台洋桥等地区的多家药店，发现每家药店都在货架醒目处摆放了各种补钙产品。有片剂、软胶囊等多种类型。价格方面，片剂相对便宜，一瓶100粒的钙片价格从50元至80元不等，而一瓶100粒软胶囊补钙品则需要130元以上。一些药店销售人员表示，节后补钙品销售与节前高峰比几乎没有下降，最多时一天能卖出10多瓶。

误解1吃软胶囊比钙片吸收更好？

采访中，几乎所有药店的销售人员都推荐记者购买软胶囊补钙产品，表示“软胶囊比钙片更加容易吸收”。进店购买的不少顾客也大多接受这种观点，“一个是软的，一个是硬的，肯定软的更好吸收吧。”侯女士说。

事实果真如此吗？北京大学医学部药学院的专家告诉记者，所有补钙产品无论是片剂、冲剂还是新出现的软胶囊，吸收的效果基本是一样的，“它们都需要遵守基本的无毒和快速吸收原则。”有科研人员甚至透露，同等效果下，软胶囊甚至吸收速度会略慢一些。

误解2所有年龄段补钙一视同仁？

许多人认为：补钙是老年人的专利，对此中国农业大学食品学院副教授范志红明确表示为谬论。她告诉记者，按照中国人的正常饮食，每天大概能摄入400毫克钙质，但人体一天所需钙的推荐量是800毫克，“这400毫克缺口应该补上，无论食补还是吃钙片。”记者注意到，目前主流补钙产品每粒所含钙质大约为330毫克。

范志红表示，800毫克是普通人的补钙量，而青少年、中老年人的补钙剂量应该更多一些，“青少年正在长身体，需要钙质；老年人骨质疏松，加上日常饮食量下降，食补摄入钙质减少，更应加大补钙。”范志红表示，更年期女性补钙也应加大剂量至1000毫克以上，预防年老后的钙质流失加速带来的骨质疏松问题。

误解3骨密度没增就是没补进钙？

记者昨天在洋桥等地区采访中，听到不少老人抱怨“补钙没效果”。徐女士今年73岁了，她告诉记者，自己每天都吃钙片，但是去医院测骨密度，数值就是上不去，“我是不是白吃钙片了？”

对此范志红表示，老年人骨骼中的钙质流失会加速，补钙的一大功效就是弥补这些流失的钙质，“不能以骨密度是否增加为前提，不下降就说明补钙发挥了效果。”北医三院骨科的专家告诉记者，老年人如果钙质流失厉害造成骨质疏松严重，就不应该盲目通过补钙解决问题了，应该去医院寻求医学帮助。（记者 张航）