补钙最快的方法（补钙方法有哪些）

最近夜晚睡觉总是抽筋，是不是缺钙了？

年龄大了，这腿脚也不灵活了，是不是要补钙了？

我这最近指甲总是发白还总容易断，是缺钙了吗？

宝宝最近夜晚睡眠不踏实，老是容易醒，是缺钙了吗？

隔壁某某好像腿摔了，伤筋动骨100天，是不是要补点钙！

不管是上到80岁的老人，还是下到几岁的宝宝，“补钙”似乎都成为了贯穿他们生活中的大事。

毕竟，钙元素是人体必需的元素，如果缺钙，会给身体带来非常大的危害，小朋友缺钙会影响生长发育；老人缺钙会造成关节痛、腿抽筋等等。

另外，缺钙严重还会引起腰酸背痛、睡眠不佳、腰膝酸软、严重痉挛等症状。所以说在日常生活中大家都会着重补充钙元素。可是，我们真的有那么缺钙吗？大家自以为是的一些补钙方法真的是正确的吗？

为什么要补钙？

钙是人体所需要的营养物质，人体的生长发育离不开钙，钙是骨骼生长所必须的物质，能够促进骨骼生长，增强骨密度。

一旦缺钙会导致“佝偻病、骨质疏松”；它会不利于小孩子的生长发育。

那么，想要补钙的话最快的方法就是从食物中获得，但是要注意，这里的补钙不是单纯意义上的补钙，而是摄取维生素D，只有维生素D充足的情况下，人体的钙才能完全吸收，沉淀到骨骼中。

也可以说只要身体里不缺少钙物质是不需要补钙的。

补钙的误区要认清！

第一：骨头汤并不补钙

所谓的“以形补形”，以及“吃什么补什么”放在现代医学理论中其实并不正确，也不靠谱。

这是因为，目前有很多的医学证明了，骨头汤并不补钙，虽然骨头中含有大量的钙，但是经过熬制，骨头中的钙质溶解到汤中的几率非常低，而且不能形成游离的钙而被人体吸收，所以不能补钙。

还有就是曾经有人进行检测，一碗骨头汤的钙质大约在2-3毫克，换算成人每日需要的钙量来算，估计需要喝大概300-400碗的骨头汤才能满足成人每日钙的需求。

要想补钙，可以多喝牛奶、奶酪等奶制品，其他的蛋类、肉类以及鱼、虾等也含有较多的钙。

第二：骨头汤营养价值不高

对于很多家庭来说，汤品就是有营养的食物，一般逢年过节，家里来客人都会准备丰富的汤品招待客人。

可事实上，汤品久炖“嘌呤”也就会慢慢地越多，像是大家进行炖煮的大骨，也就是高汤。

营养价值其实并没有大家想象的那么高，但是油脂、胆固醇却非常的高，食用大量的油脂后会导致血压升高、血脂异常、肥胖以及糖尿病的风险。而且浓汤中会含有大量的嘌呤，长期饮用的话会造成嘌呤堆积，导致高尿酸，甚至痛风。

第三：晒太阳可以补钙吗?

答案是不可以。

相信很多人都看见过一些文章里面介绍了说，想补钙的晒太阳也可以。但其实，晒太阳并不补钙，如果单单的晒太阳就可以补充丢失的钙质，那真的是简单得多了，缺钙的人群，每天去太阳下站着就好了。

而所谓的晒太阳补钙是指，晒太阳能够“促进”人体对钙的吸收，太阳光中的紫外线照射到人体皮肤会帮助合成维生素d，能够促进人体对钙的吸收，能够达到补钙的效果。

所以说还是需要进行一定钙质摄入的，日常生活吃一些含钙丰富的食物，两者相结合才行。

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