哺乳期每天补多少硒（每天哺乳补期硒多少）

叶酸是人体必不可少的营养物质，属于水溶性维生素，人体自身不能合成，需从外界获得。一般可以通过吃猪肝牛肝等动物肝脏，或菠菜等绿叶蔬菜来获取。但由于水溶性维生素的特性，遇光遇热易挥发；以及代谢基因等多种因素影响，我们身边缺乏叶酸的例子比比皆是，一定要重视这些基础营养素的日常补充，很多疾病都是从缺乏基础营养开始的。

01.哪些人需要额外补充叶酸呢？

高同型半胱氨酸患者，巨幼细胞性贫血患者、备孕或哺乳期妇女、类风湿性关节炎服用甲氨蝶呤的患者以及大剂量使用甲氨蝶呤化疗的患者也需要补充叶酸。

B族维生素作为水溶性维生素，很容易丢失，在体内滞留的时间只有数小时，所以必须每日补充，尤其是夏天和出汗多的时候。——《你是你吃出来的》

02.叶酸有0.4mg和5mg的规格，有什么不同？

按照中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》来看，对于成年人来说，叶酸的建议服用量是每天0.4mg，最多不超过每天1mg。孕妇及哺乳期妇女的推荐摄入量也是每天0.4mg。

一定要注意，这里提到的参考摄入量，是针对健康人群推荐的日常保健补充量，而针对非特殊人群，如已经患有高血压、高同型半胱氨酸血症或巨幼细胞性贫血的患者。

目前市面上的叶酸补充剂分为每片5mg和0.4mg两种剂型。其中，5mg叶酸适用人群主要就是我们上述提到的特殊人群。

维生素的缺乏是一个渐进的过程。开始时体内储备量低，身体会感觉到不适，但是各项检查尚且正常。当体内储备越来越低，生化检查开始出现异常，最后组织病理也发生变化，此时在临床上才会出现相应体征，但这时已经晚了。所以当我们看到患者出现症状或体征时，补给的维生素含量要远大于每日推荐量，因为补进去的量要把身体中的亏空量算进去。——《你是你吃出来的》

03.补充叶酸，有危害么？

叶酸作为水溶性维生素，通常不容易出现过量中毒的情况，如果服用量较大，也可以通过多喝水的方式排除体外。

长期服用大剂量叶酸可能导致的伤害主要是缺锌和掩盖维生素B12缺乏的早期表现，所以我们在日常服用叶酸补充剂的同时，最好也能服用含锌和维生素B12的营养素补充剂，避免影响健康。

维生素B族是个大家庭，往往一种维生素缺乏时，其他种类的维生素也缺乏。他们就像一个球队，球员之间相互配合才能取得胜利，也就是说不要单独补一种。——《你是你吃出来的》