脂肪肝每天补硒多少（每天肝脂肪补硒多少）

在我国，肥胖、糖尿病和酒精滥用是我国脂肪肝的三大病因，脂肪肝有多常见呢？根据《中国脂肪肝防治指南（科普版）》的数据，中国成人脂肪肝患病率为12.5%-35.4%。相当于每100人里有大约10-35人患有脂肪肝。

而我们常说的脂肪肝一般是指“非酒精性的脂肪性肝病”，是由于我们吸收的脂肪超过肝脏的处理能力，导致肝内部出现脂肪沉积，影响肝脏功能，还导致免疫系统攻击，出现炎症，最后发展为肝硬化。如果你看过法式鹅肝，你就能对脂肪肝有直观的了解。

看看中间这张图，和肥鹅肝有异曲同工之妙

消除脂肪肝要先停止这些伤肝行为

就像不能一边喝酒一边吃保肝药一样，消除脂肪肝之前要先停止这些伤肝的行为，只有及时止损，才有条件恢复健康。

熬夜——对机体的伤害是全面的，比如会影响内分泌、免疫能力、细胞的修复能力等。从现代医学角度来看，长时间熬夜会降低自身免疫力，导致肝脏抵抗病毒和毒素的能力下降，肝细胞也无法正常修复和再生，的确会对肝脏健康造成影响。

高热量饮食——肝脏自身也参与和脂肪的代谢和储存工作，摄入脂肪过多，会导致肝脏内堆积大量的游离脂肪酸，破坏肝脏健康细胞，诱发脂肪肝。

喝酒——酒的主要成分是乙醇，需要通过肝脏分泌出的乙醇脱氢酶分解转化为乙醛，而乙醛又需要通过乙醛脱氢酶，分解为乙酸，最终排出体外。长期酗酒不仅会加大肝脏的代谢负担，同时乙醛还可造成肝脏损伤，逐渐出现酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，对肝脏损伤极大。

久坐——长时期久坐会导致大量内脏脂肪堆积

消除脂肪肝，不谈快速谈有效

脂肪肝的存在是长期的，要消除脂肪肝也是一个长期的过程，因此消除脂肪肝这个问题，重点在于有效而非快速。

控制饮食、戒酒和锻炼。这是目前《中国脂肪肝防治指南》提到的消除脂肪肝的非药物方式。

减肥是逆转脂肪肝的好方法，控制饮食和锻炼是达成这个目标的两个最重要的非药物手段。

①戒酒，更多是针对酒精性脂肪肝的人群，他们戒酒的急迫性更强，对于活动性肝炎、肝硬化和肝癌的患者则需要完全戒酒。对于其他成因的脂肪肝，都不建议过量饮酒。

②控制饮食，在各种慢性病治疗中都非常常见，因为很多慢性病都和肥胖有一定的关联性，而通过控制饮食，限制热量摄入的方式可以减轻体重，减少肝脏脂肪沉积。

③锻炼，肥胖性脂肪肝的患者更简易进行中等强度的有氧运动，比如骑自行车、快走、游泳等，每周四次，累积150~240分钟。具体是否需要进行运动还需要医生的评估，并非所有脂肪肝患者都适合运动减肥。

强调控制饮食、锻炼、戒酒是因为他们对于体重的控制都有积极效果，《中国脂肪肝防治指南》指出，体重下降3%~5%可以减轻脂肪肝的程度，体重下降10%可以改善肝脏炎症坏死程度。

脂肪肝患者需要控制饮食减肥，应该吃多少热量？减到多少公斤呢？

图源：中国脂肪肝防治指南科普版

控制饮食的热量标准可以参考这个表，去计算我们的热量摄入。

比如你是一个175cm的脑力劳动者，体型肥胖，那你应该先计算出自己的标准体重（63kg），后再根据这个表格20~25，获得你的热量摄入范围大概在1260千卡到1575千卡。

计算公式：每日摄入的总热量=每千克体重所需的热量×标准体重

对于亚洲人，我们有经过修改和调整的公式来计算自己的标准体重。

①身高大于160厘米：标准体重（kg）=[身高（cm）-105]×0.9

②身高小于160厘米：标准体重（kg）=身高（cm）-100

③2~12岁儿童：标准体重（kg）=年龄x2+8

了解标准体重后，不仅可以测算出自己每天所需的热量，还可以肥胖度为依据，了解自己当前的肥胖度以及设定目标，一般而言肥胖度在±10%以为属于正常，胰岛素敏感性最高；肥胖度小于-10%为营养不良，大于10%为超重，大于20%为肥胖。脂肪肝患者的体重应该在肥胖度0~10%的区间，这个区间就是脂肪肝患者应该设定的体重目标。

肥胖度=[（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%]

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