缺钙多吃什么食物补钙（食补缺钙吃什么最好）

1、牛奶

牛奶可以补钙，这个很多家长们都知道的了。牛奶的营养成份很高，且富含矿物质如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。牛奶之所以称为补钙佳品，除了富含钙质以外，还因为其钙磷比例很恰当，十分利于人体去吸收钙。

2、虾皮

骨头中的钙很难熬到汤中，我们又很难去嚼去啃骨头，但还好我们有虾皮。虾皮中同样含有丰富的钙。另外，虾米汗有丰富的蛋白质，还有钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。老年人常食用一些虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松症。

3、芝麻酱

很多人不知道，芝麻酱是比牛奶还富含钙的食物，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱还有很高的保健价值，含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。多吃芝麻酱，对骨骼、牙齿的发育都有很大的帮助，芝麻酱还可以防脱发、白发等。不过芝麻酱不可以跟菠菜等同时吃，免得影响钙吸收。

4、奶酪

奶酪是很好的补钙奶制品，奶酪含钙量也比较高，吃奶酪还可以防治腹泻和便秘。

5、芥菜

芥菜是含钙量比较高的蔬菜，每100克芥菜的钙含量为294毫克，是很好的补钙食物。

6、海参

海参，又叫海人参，含钙量丰富，营养价值也高，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。海参容易被人消化，适合给老人小孩和体质虚弱的人们食用。

7、紫菜

我们都知道紫菜是含碘较高的食物，同时它还含有丰富的钙，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜中富含的胆碱和钙、铁，可以帮助人们增强记忆、促进骨骼、牙齿的生长和保健。

8、黑木耳

黑木耳可以降血压，同时也含有丰富的钙，每100克黑木耳的钙含量为247毫克。

9、海带

海带也是可以补钙的食物，每100克海带的钙含量为241毫克。

10、黑豆

豆制品也是很好的补钙佳品，尤以黑豆更佳。黑豆比黄豆中含有的钙量更高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。此外黑豆中含有的蛋白质也比肉类、鸡蛋、牛奶等高。