吃什么食物可以补钙（补钙可以食补吗）
孩子的身高一直是家长最为关心的问题之一
其实要想长高，
除了遗传因素之外，
后天饮食——特别是补钙很重要，
下面就告诉大家吃什么可以补钙长高。
吃什么可以补钙长高呢？
牛奶
孩子要长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质。孩子每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他喝酸奶、吃奶酪。
鸡蛋
鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。在生活中，每天早上可以吃一个鸡蛋，但是当然鸡蛋也不是吃得越多越好，凡事都要适量，吃多了就不好了哦！
黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃也不需要担心会发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，还可以吃花生。
胡萝卜
胡萝卜富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，加入其他配料做成炒饭，这样孩子就不会挑食了。
菠菜
菠菜中含有丰富的铁和钙，正处于生长发育中的孩子，可以多吃一些菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往是不爱吃的。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面给孩子吃。
孩子长身高要注意的事项
保证睡眠时间
人的生长激素主要是在睡觉时分泌。因此正在发育的少儿，一定要保证充足的睡眠，这非常有助于身体的增长。睡觉前喝一杯热鲜奶，可以促进睡眠，还可以促进生长激素的分泌。
预防早熟
要考虑孩子的承受能力，避免过多食用冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参等。越是大补类的药膳食材，越会改变孩子内分泌的正常环境，造成身心发展的不平衡。也要注意不能过多食用油炸食品和富含激素反季节水果蔬菜。
补充微量元素
微量元素是骨骼生长的重要物质，尤其是钙镁锌这三种矿物质，是骨骼组成的主要物质。可以多吃微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品，以及富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、小麦胚芽等。
运动
运动有利于孩子增高长高，建议家长不仅仅注意孩子的学习，还要注意孩子的体育运动。孩子放学写完作业后可以到户外活动，比如：打羽毛球、踢足球等。周末抽出一定的时间让孩子到户外活动晒太阳。注意不要练习举重等压迫身体的活动。活动也不要过度、不能太累，过度疲劳也有碍生长哦。
个子矮是一件很痛苦的事情，特别是对于男孩子，个子矮对于未来的发展也是有很大的影响。宝妈们，吃什么可以补钙长高记住了吗？赶紧回家给自己孩子做好吃的吧。
