13岁孩子补钙哪种钙好（孩子补钙效果好的产品）

对于健康孩子，正常饮食的，都能获得足够的钙，下图是孩子每日需要钙量（这是国外标准，按照国内膳食指南，1-3 岁是 600mg 就够了）。

6 月龄添加辅食前，每日正常吃奶或者母乳（按照母乳 100ml 有 30mg 钙计算，奶粉比母乳高 2-3 倍），母乳 700ml 以上就能获取足够的钙。

6-12 月龄孩子，奶量在 600-800ml，通过辅食中吃些绿叶菜（比如油菜之类的，每 100g 都含有 140mg 钙以上）、吃些豆制品（比如豆腐在 100mg/100g 以上，豆浆不算），吃些坚果（100g 也含有 100mg 以上钙，安全起见，要吃碎的），也都能满足钙需要量。

1 岁以上孩子，钙需求量增多，但这时就建议喝牛奶（100ml 有 120mg 左右钙）了，通过保证奶量 400-600ml 每天，然后正常吃饭，也完全没问题哦。

所以，健康正常饮食的孩子，也不需要额外补充钙剂，虽然一般情况下，一天通过补充剂，补充个 100-200mg 的钙也没问题，但就怕孩子有尿钙排泄障碍，或者维生素 D 补充过量问题，会导致体内高钙。

小儿补钙应以食补为主，通过膳食均衡补钙不但可行，而且更有效、更划算、更安全、更长久。

宝宝补钙吃什么最好？

1、奶类是小儿补钙的最好来源，牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质。

2、蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等。

3、豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮。

4、蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。

吃哪些食物会影响钙的吸收？

植物性的食物，如菠菜等一些蔬菜会影响钙的吸收，由于蔬菜中多含有草酸、磷酸盐等盐类，它们与钙相结合生成多聚体而沉淀，从而妨碍钙的吸收。

如果在食用菠菜等蔬菜前，用开水先把它们焯一下，这样对钙的吸收会好一些，油脂类食品不能与补钙剂一起吃，因为油脂分解后会生成脂肪酸，它与钙结合形成奶块，不易被肠道吸收，钙最终会随大便排出体外，这将影响对钙的吸收。

如何促进钙的吸收？

户外晒太阳是天然钙制剂，人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度，宝贝需要经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素D的合成，开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时，对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。

桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃，可以很好地促进钙的吸收，补钙的同时服用鱼肝油，需要注意的是，夏天不补，冬天必补，春秋天酌情补。

维生素D与钙同吃，有利于钙的吸收，婴幼儿身体生长很快，但食物种类较少，如果再不经常晒太阳，就会导致体内维生素D缺乏，从而影响钙的吸收，目前使用最普遍的维生素D制剂就是浓缩鱼肝油，维生素D与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充，不可过量，否则会引起中毒。