孕妇缺碘和硒如何补（孕妇补硒缺碘吃什么）

微量元素通常指低于人体体重的0.01%的矿物质，虽然我们身体的需求低，但作用却十分大。值得注意的是，微量元素并不是越多越好，过多或者过少都会危害我们的身体健康，因此自己瞎补不如不补，浙江爱米健康马上为你科普微量元素。

“锰”

能刺激免疫器官的细胞增殖，大大提高具有吞噬、杀菌、抑癌、容瘤作用的巨噬细胞的生存率。

“锌”

是直接参与免疫功能的重要生命相关元素,因为锌有免疫功能,故白血球中的锌含量比红血球高25倍。

“锶、铬”

可预防高血压,防治糖尿病高血压脂胆石。

“碘”

能治疗甲状腺肿、动脉硬化,提高智力和性功能。

“硒”

是免疫系统里抗癌的主要元素,可以直接杀伤肿瘤细胞。

我们身体里最常见的微量元素有”铁、锌、铜、碘、铅”，广告里常常让我们补充微量元素，因此很多人都喜欢给自己身体盲目的补充。殊不知，这种瞎补不仅没有益处甚至容易产生毒素！

一、铁

“铁”本身是没有毒性的，但当摄入过量或误服过量的铁制剂时也可能导致铁中毒。

如果人体长期缺少铁元素，或对铁元素的吸收受到障碍时，人体内就难以产生血红蛋白，造成血色素降低，甚至发生缺铁性贫血。此时血液供氧能力降低,肤色苍白，使人感到疲乏无力,影响人体的全面生理功能。

二、锌

我们人体缺锌在不同的阶段会有不同的表现：

儿童若发生慢性锌缺乏病时，主要表现为生长停滞。

青少年除生长停滞外，还会人性成熟推迟、性器官发育不全第二性征发育不全等。

如果孕妇锌缺乏，不同程度地影响胎儿的生长发育,以致引起胎儿的种种畸形。

不论儿童或成人缺锌，均可引起味觉减退及食欲不振，出现异食癖。

而锌过量就会造成锌中毒，可能发生于治疗中过量涂布或服用锌剂及锌容器储存食品时，中毒后会出现恶心、呕吐、急性腹痛、腹泻和发热等。

三、碘

我们很多人都知道碘的缺少是会引起很多疾病甚至甲状腺肿大等问题

⑴碘能够促进神经系统的正常发育,如果缺碘会影响脑部功能,使大脑丧失认知能力,引起不同程度的智力残疾,比如智力低下听力语言障碍运动神经障碍等

⑵碘的缺乏使用甲状腺激素分泌减少,容易引起甲状腺肿,人称”大脖子病”,症状较为严重的患者会有呼吸困难和吞咽困难的表现.有些成年人缺碘会导致甲状腺功能低下,容易引起体能下降,由于疲倦困乏会降低工作效率.

⑶孕妇如果缺碘,容易引发早产、流产、死胎或致畸,也有导致婴儿先天耳聋的风险.

【如何补充微量元素？】

我们经常会吃一些食物去补充我们身体里的微量元素，哪些食物可以针对不同的微量元素进行补充：

铁体必须微量元素，参与构血红蛋白、肌红蛋白。

含铁食物：瘦肉、莲、黑木耳、海藻、黄花菜、香蕉、蘑菇、油菜、芝麻、物肝血、酵母枣、红豆、芹菜、海蜇、海带、谷类、胡萝卜、豆制品、鱼、蛋黄、物肾、绿色菜、西红柿、虾皮、淡水螺、香瓜

缺铁者宜吃物肝脏、物血、瘦肉、芝麻、黑木耳、黄花菜、油菜、蘑菇等

碘体必须微量元素参与甲状腺激素合能量代谢，对于发育非重要。

含碘食物：海带、紫菜、鲜鱼、干贝、蚶干、淡菜、海参、海蜇等

3锌体必须微量元素参与体内代谢孩发育、伤口愈合。

含锌食物：莲花、芝麻、胡桃、蛋类、瘦肉、物肝、奶制品、紫菜、海带、红豆、荔枝、栗、虾类、海鱼类、瓜类、杏仁、芹菜、棒、柿

缺锌者宜吃粗面粉、豆腐等豆制品、牛肉、鱼、瘦肉、花、芝麻、奶制品

如何精准了解自身微量元素含量，进行科学补健康充？

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