孕妇什么时候开始补钙（孕妇开始补钙时候吃什么）

众所周知，钙元素是非常重要的元素，钙质对我们生命活动起到非常重要的作用。有一些孕妇朋友就有疑问:补钙要补到什么时候呢？接下来，小编就为大家详细介绍这方面的内容以及一些补钙的注意事项，希望对大家有所帮助哦。

孕妇补钙要补到什么时候

孕早期(0～12周)—普通摄入800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。通过食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，无需额外补充钙剂。

孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。

注意：在妊娠期间孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会使产程延长。

孕中期(13～26周)—增加摄入1000毫克/天

孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，钙需求量增加。每天除了日常膳食所摄取的钙含量之外，还需补充400毫克左右的钙片，首推体恒健牌钙之缘片。另外，为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

孕晚期(27周～足月)—进一步增多1200毫克/天

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。每日除了日常膳食所摄取的钙含量之外，还需补充400毫克钙片，首推体恒健牌钙之缘片。再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕妇补钙要注意哪些事项

1,少量多次补钙效果好。这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2,骨头汤不是最好补钙方式。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

3,补钙同时适量补充维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

4,补钙并非越多越好。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此孕妇补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

以上便是小编为大家介绍的关于孕妇补钙补到什么时候的一些内容，希望对大家有所帮助哦。孕妇在怀孕期间一定要清淡健康饮食，少吃一些刺激性，重口味的食物，多喝水，多吃蔬菜水果，保证睡眠充足，多出去外面走走。