补钙会便秘吗（便秘与吃钙片有关吗）

骨质疏松是一种高死亡率疾病，因骨质疏松导致髋关节骨折其每年病死率达20%，全球都对该病非常重视。不仅是老人，越来越多的中年妇女容易骨质疏松。骨质疏松不是大病但危害很广，很多人也会忽略的问题，因而造成亚健康，到底应该如何预防骨质疏松呢?

一提到骨质疏松，拜各种广告所赐，绝大多数人第一反应：“缺钙”。很多人希望通过长期补钙达到预防或治疗骨质疏松目的，可是骨质疏松改善并不明显，甚至有的人还发生了脆性骨折，诊断为重度骨质疏松。很是不解：都说骨质疏松是缺钙，我也天天在补钙，咋还重度骨质疏松了呢?越补越疏松了?”，“补钙到底有没有用?”

补钙，有争议?

美国科学家在对36828名50岁以上的健康女性进行了七年的追踪调查后发现，是否服用钙片和补充维生素D，在减少骨质疏松和预防骨折方面没有明显差异。前两日天津医院赵嘉国教授总结分析了5万余人的大数据，发现无论是补充钙剂，维生素D，还是钙剂/维生素D联合补充均不能降低50岁以上居住在社区的中老年人骨折的发生率，甚至大剂量补充维生素D还增加了骨折发生的风险，研究结果在国际顶级医学期刊JAMA(美国医学会杂志)发表。 但近年来的骨质疏松治疗指南均推荐常规补充钙和维生素D，并作为基础治疗。

钙，到底补还是不补?

骨质疏松是多种因素引起的，钙沉积不足，只是其中一个环节。就像盖房子，需要砖、沙子、水泥、钢筋等多种材料，而且需要组合使用才行。只用砖，不用混凝土和钢筋垒起来的房子肯定不结实;沙子不与水泥混合，永远是一盘散沙。混凝土与砖或钢筋按照合适的比例组合才能达到最佳效果。治疗骨质疏松同样如此：钙剂、维生素D、胶原、促进成骨或破骨活动的激素等共同作用才能形成正常骨质。单纯增加其中一个环节的供给，到一定程度后就是无效供给(相当于木桶短板理论)。因此个人认为：对于钙质或维生素D不足的患者，应该常规补钙并适当提高剂量，如果两项检查正常，可以补但不必大量补充。还要提醒骨质疏松患者，过量补钙不但无益，反而有害，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，高血压风险。

晕了，到底怎么办?

估计很多人开始懵了，这跟原来说的不一样啊!到底如何是好?您也不要有什么困惑，钙和维生素D还是可以适量补充的，只是不要把它想得那么神，因为预防和治疗骨质疏松单纯补充钙和维生素D是不够的，还需要药物治疗包括抑制骨吸收药物和促骨形成的药物。如果补充钙和维生素D一段时间后，您还是出现了骨质疏松或骨质疏松改善不明显，应及时到医院就诊，积极增加药物治疗，至于用什么药，如何用，在这里就不详述了，很多文章都多次讲过。

综上所述，改变不良的生活习惯，避免吸烟、饮酒，少喝碳酸饮料，多晒太阳，多运动还是最有效的预防办法。特别是年轻时更应该注意，以增加骨量储备。