孕期吃什么补钙（孕期补钙吃什么食物最好最快）

文 | 姜 海 利

图 片 | 源 自 网 络

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“医生，我怀孕了，应该补点什么？”

“医生，我要不要吃DHA?”

“医生，我是不是该补钙了”

“医生，我是不是…”

…

对于一些孕期的常识性问题，很多孕妈都不是很了解。

想吃的东西，不知道该不该吃；该吃的东西，不知道什么时候吃；吃早了怕影响胎儿发育，吃晚了又担心没有作用……

有关孕期补充复合维生素的相关知识，以前已经为大家普及过（再不了解这些就晚了）。

接下来，我将为大家普及一些关于钙的小知识。若想知道钙是什么，为什么补钙，什么时候开始补钙，阅读下面的内容你就明白啦！（敲黑板）

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》明确提出：未怀孕的普通女性每天应该摄入800mg钙，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800mg、1000mg和1200mg。

准妈妈们在整个孕期过程中，对于钙的需求量可通过食补结合钙剂共同完成，在不同的孕期，对钙的需求量也是不同的。

在食补中鲜牛奶和酸奶几近成为钙主要来源，搭配蔬菜和豆制品基本可达到孕早期钙摄入量的需求。进入孕中期（妊娠四个月时）和孕晚期，钙剂就要“隆重登场”了。

随着钙量的需求增大，搭配的钙剂也随之增加。温馨提示，钙固然重要，也不要疯狂补钙哦！

孕期补钙四大坑…

一号坑：缺钙也不是大事！

钙量的摄入

1.有助于宝宝的健康发育 ；

2.利于宝宝骨骼发育；

3.利于宝宝中枢神经系统发育；

4.有效防止孕期骨质疏松；

5.有效避免妊娠期高血压、早产等风险；

你说孕期缺钙到底是不是大事？！需不需要补钙呢？！

二号坑：补钙很重要，宁可多不能少！

过犹不及，凡事都讲究一个度，即使对身体再有益，也要适量。

过度补钙容易导致：便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适。

各位孕妈们，记住了吗？

三号坑：只靠食补就够了

通过食物摄入营养元素自然是较好的，但是食物中各种营养元素的含量较低，难以满足孕期对钙的需求，尤其是进入到孕中晚期，宝宝的骨骼，牙齿开始发育、钙化，对钙的需求量自然是日益增加。此时，各位孕妈在医生的指导下额外补充钙剂是有必要的。

四号坑：孕晚期补钙，宝宝不好生

到了孕晚期，孕妈们的注意力也就转移到分娩过程上，很多孕妈会担心宝宝头太硬不好生…

其实，这种想法是有问题的，孕妈的关注点应该是报告单上面宝宝双顶径的大小，而不是宝宝头的硬度！对于钙的摄入量还是要继续进行的！

海利独家总结：

钙质对准妈妈来说尤为重要，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压，甚至会危害胎儿健康。

适当补钙，遵从医生的指导，做一个健康的孕妈。