孕期吃什么补钙（孕期补钙吃什么好）

孕期要补钙吗？相信大家都会说当然要，可是为什么要补？应该如何补呢？DR.徐来为大家一一解读。

孕期每天补钙量多少算合适

根据中国营养学会2015年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕妈妈钙摄入量推荐标准是：孕早期800毫克/天，孕中晚期1000毫克/天，哺乳期1000毫克/天。每日摄入量不要超过2000毫克。

富含钙的食物有哪些？

许多女性从得知怀孕开始就疯狂补钙，国产的、代购的，哪怕瓶身满满英文，什么也看不懂，只要别人说对宝宝发育有益就不管三七二十一吃了再说。但是老话常说，药补不如食补，许多食物本就富含钙，所以孕早期，只要饮食合理，并不需要额外补钙。

牛奶及奶制品是食物中的补钙小标兵，可作为首选，吸收率也很高。每天喝400-500ml牛奶，就可以提供480-600毫克钙，并且牛奶富含氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可以促进钙的消化和吸收。对于早孕反应比较严重喝奶就吐的妈妈来说，也可以尝试以牛奶、奶粉、酸奶、奶酪来代替。

另外，大豆、豆制品、坚果、鱼虾和蔬菜也是钙的良好来源，咱们来看以下这个小表格，大家可以转发给家中大厨，作为食材挑选参考。

富含钙质食物举例

食物补钙注意事项

坚决破除迷信思想

民间常说吃啥补啥，喝大骨汤猪脚汤到底补钙吗？虽然动物骨骼里80%以上都是钙，但遗憾的是钙并不溶于水，1公斤大骨熬汤两小时，汤中钙仅为20毫克左右，却监测到了过量的脂肪和盐分，脂肪中的脂肪酸会与钙形成脂肪酸钙，影响钙吸收；肾脏代谢盐还要额外消耗钙，所以，除了越喝越胖以外，并不能起到理想的补钙效果，可能还会适得其反，所以，换换口味，不要过分寄希望于大骨汤补钙，更不要顿顿都是鸡汤、骨汤、腌笃鲜。

同理可得，各类肥宅的油炸食物，肥肉、肉皮等大家都要注意控制。

今天的科普看完，大家可能会有一点小小的不开心，因为以Dr 徐的风格，往往都是让大家开心过开心吃，今天的建议仿佛有点限制了大家的口腹之欲，所谓忠言逆耳，吃得健康吃得安全才能保障母婴安全。最后需要提醒的是，怀孕是正常的生理过程，并非精密仪器设计，大家也不用过度小心翼翼，孕期膳食原则上种类丰富均衡、烹饪清淡即可，不用拘泥于几种食物和料理。

孕有方，育有爱！

孕期补钙你补对了？