孕期吃什么补钙（孕期补钙吃哪种）
“医生，我怀孕了，应该补点什么？”
“医生，我要不要吃DHA?”
“医生，我是不是该补钙了”
“医生，我是不是…”
…
对于一些孕期的常识性问题，很多孕妈都不是很了解。
想吃的东西，不知道该不该吃；该吃的东西，不知道什么时候吃；吃早了怕影响胎儿发育，吃晚了又担心没有作用……
接下来，我将为大家普及一些关于孕期补钙的小知识。若想知道如何补钙，为什么补钙，什么时候开始补钙，阅读下面的内容你就明白啦！
孕期缺钙对妈妈的影响
如果母体缺钙严重，除了会有头晕、贫血、四肢无力、腰酸背疼等非特异性症状，还会造成肌肉痉挛，小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妈妈产后骨质疏松。
对胎儿的影响
胎儿缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。这对新生儿健康是十分不利的。
啥时候开始补钙？补多少？
中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》明确提出：未怀孕的普通女性每天应该摄入800mg钙；已怀孕的准妈妈，在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的，分别是：
孕早期 —————— 800mg/天；
孕中期 —————— 1000mg/天；
孕晚期 —————— 1200mg/天；
哺乳期—————— 1200mg/天；
最高摄入量不超过2000mg/天。
孕期补钙容易踩的坑，你误入了吗？
一号坑：补钙很重要，宁可多不能少！
过犹不及，凡事都讲究一个度，即使对身体再有益，也要适量。
过度补钙容易导致：便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适。
二号坑：骨头汤能补钙？
虽说骨头的钙含量非常高，但是进到汤里的钙量是非常少的，以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能发胖！发胖！发胖！还不如直接啃骨头上的肉。
三号坑：只靠食补就够了？
通过食物摄入营养元素自然是较好的，但是食物中各种营养元素的含量较低，难以满足孕期对钙的需求，尤其是进入到孕中晚期，宝宝的骨骼，牙齿开始发育、钙化，对钙的需求量自然是日益增加。此时，各位孕妈在医生的指导下额外补充钙剂是有必要的。
四号坑：孕晚期补钙，宝宝不好生？
到了孕晚期，孕妈们的注意力也就转移到分娩过程上，很多孕妈会担心宝宝头太硬不好生…
其实，这种想法是有问题的，孕妈的关注点应该是报告单上面宝宝双顶径的大小，而不是宝宝头的硬度！对于钙的摄入量还是要继续进行的！
孕期补钙小建议
1、补钙的同时也需要补充维生素D，可以帮助钙的吸收和利用。另外，维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。对于孕妈妈来讲，维生素D的参考摄入量为每天10 微克。建议孕妈妈多利用自己产生维生素D的能力，在温度适宜的时候多往户外走走，在阳光下散散步，从大自然中获得维生素D。注意，不要在烈日下暴晒。
2、钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。
3、富含钙元素的食物有奶类、乳制品类如牛奶、羊奶等；豆类及豆制品类如豆腐、豆浆等；海产品类如海鱼、海带等；蛋类如鸡蛋、鸭蛋等；坚果类如花生、核桃等；芝麻酱；绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。记得添加到每天的食谱里哦！
适当补钙，遵从医生的指导，做一个健康的孕妈。
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