秋季补钙（秋季补钙的广告词）
秋季人体经历了整整一个夏天的消耗，对各种营养的需求逐渐增多，如果说人体是一家银行，那么各种营养素就是钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。所以人们都说秋天需要进补，那究竟应该怎么补呢？今天我们就先来说说人体不可缺少的一个营养素——钙质。
钙是人体中含量最多的无机盐组成元素，对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用钙离子结合的蛋白质。是人体中非常重要的一种营养成分，如果缺乏这种营养成分，容易导致各种疾病的发生。
不同年龄段缺钙的表现：
儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。
如 何 正 确 补 钙
不同的钙剂含钙量不同，不同的年龄应选择适合自己年龄段服用的钙剂，才有利于钙质的吸收。
服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用，人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，如果需要补充其他元素，时间最好错开间隔2小时以上。
晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。此外睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。
秋季吃什么补钙
01
菠 菜
菠菜含有丰富的维生素、以及多种矿物质，其中钙质含量丰富，秋天是吃菠菜的季节，常吃有助于补钙。不过吃菠菜建议先在水里焯一下，除去部分草酸，以避免影响钙的吸收。
02
牛 奶
作为大众眼中的补钙能手,牛奶肯定是少不了的，牛奶营养丰富是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当有利于钙的吸收。牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。
03
芝 麻 酱
芝麻酱中不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素以及多种矿物质成分，还含有丰富的钙质，是一种保健价值极高的营养食材，秋天常吃芝麻酱具有补钙的作用，对骨骼发育也有很好的作用。
04
虾 皮
虾皮营养丰富，含有充足的钙量，还含有钾，碘等矿物质以及维生素等，能够对于身体虚弱起到一个很好的调养作用。老年人常吃虾皮，可预防骨质疏松症，对提高食欲和增强抵抗力也有很好的作用。
05
黑 豆
黑豆不仅能补钙，还有软化血管，抗衰老的作用。黑豆含有丰富的钙含量，它的蛋白质相当于肉的两倍，牛奶的12倍，并且含有人体必需的氨基酸。同时黑豆中含有大量的粗纤维，可以促进消化，加速肠蠕动，防止便秘。
06
紫 菜
紫菜营养非常丰富，含有钙量和碘量都很高。多吃紫菜能够增强记忆力，因为它含有胆碱，有助于提高机体的免疫力。
07
海 带
海带含有丰富的钙含量，都是人体所需要的营养，多吃海带可以预防各种心脑血管疾病，比如高血压高血脂等。
除了以上食补方法外，晒太阳也是很好的补钙方式，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。不过晒太阳的过程中还是需要注意以下几点：
选择晒太阳的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统并减少动脉硬化的发病率。
晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。
晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触，躺在阳光的怀抱中。
晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。
吕琍
名医档案
主治医师，毕业于云南省中医学院中医研究班。师从余志鸿、张云鹏、吴元坤、王云菴、魏述贞、等多位名医。曾在省级刊物发表多篇文章，从事中医临床工作近50余年，具有丰富的临床诊疗经验。
擅长诊治：不孕症、面部色斑（痤疮）、小儿感冒
1.妇科疾病：月经不调、妇科炎症、更年期综合征、乳房疾病、面部色斑（痤疮）、子宫肌瘤、多囊卵巢综合征、卵巢囊肿；
2.儿科疾病：感冒、咳嗽、咽炎、消化不良、厌食、疳积、遗尿、抵抗力低下；
3.老年病：失眠、亚健康调理、冠心病、结膜炎、肠胃炎、高血压、糖尿病、高脂血症。
坐诊时间：
金碧馆：周一、周三、周四，下午；周六、周日，上午/下午
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黄金燕
名医档案
主治医师，毕业于成都中医药大学。硕士、博士阶段分别师从成都中医药大学名中医宋兴教授、妇科主任魏绍斌教授。并在中国中医科学院进行博士后研究，师从云南省妇科名中医张良英教授。长期跟随多位中医名家，深入研习了中医历代著名医家的学术思想和临床经验，擅长妇科、内科疾病的诊断治疗。参编《中医妇产科学》、《中医经典导读》等学术专著4部，参与国家级科研课题3项，在国家级学术期刊发表论文13篇。
擅长诊治：不孕症、月经不调、治未病
1.妇科疾病：痛经、闭经、不孕症、保胎、妇科炎症、妇科肿瘤、更年期综合征、孕前产后调理；
2.预防保健：中医治未病、乳房保健、美容养颜、减肥、失眠、慢性疲劳综合症、癌症患者支持治疗、亚健康体质调理；
3.内分泌系统疾病：糖尿病、甲亢、甲减。
坐诊时间：
女子馆：周二、周四、周五、周日，上午/下午；周三上午
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刘彩珍
名医档案
主治医师，云南中医学院毕业 跟随国家级名医杨本志学习十余年，潜心钻研糖尿病，调补养生；深的师之真传，对糖尿病前期，糖尿病，糖尿病并发症治疗，疗效显著。在长期的临床工作中，总结出一套治疗痤疮有独道疗效的方法。
擅长诊治：产后缺乳、面部痤疮、面部色斑
1.妇科疾病：孕前调理、产后调理、乳腺小叶增生、月经不调、更年期综合征、面部色斑(痤疮）；
2.儿科疾病：厌食、多汗、发育迟缓、免疫力差、反复感冒；
3.亚健康调理：糖尿病、失眠、多汗、脱发、三高症、急慢性胃肠炎。
坐诊时间：
金碧馆：周一、周二、周三、周四、周五、周日，上午/下午
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文案：孙婕
