如何科学补钙（科学补钙的方法）

有泌尿系结石的情况下，补充过量的钙剂会导致结石更加明显，但是孕期补钙是非常有必要的，利于胎儿的身体健康，那么孕妈有结石怎么科学补钙？怎么科学补钙？下面带来全面介绍。

孕妈有结石怎么科学补钙？

这种担心不无道理，毕竟有泌尿系结石，在补充过量的钙剂的情况下会导致结石更明显。然而还是那句话，为了孩子!

为了胎儿的成长发育所需的钙离子，这钙，还是要补的。在补的过程中，你需要做的就是大量喝水，多运动，尽量预防结石增多。

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

✔ 牛奶250ml —————— 含钙约250mg

✔ 酸奶250ml —————— 含钙约250mg

✔ 豆腐150g —————— 含钙约250mg

✔ 虾皮5g —————— 含钙约50mg

✔ 蛋类75g —————— 含钙约50mg

✔ 小白菜250g —————— 含钙约220mg

✔ 鲫鱼100g —————— 含钙约50mg

总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择!

此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃：

✘盐等含钠的调料

✘菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜

✘大米、白面等含植酸的主食

✘碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料

✘汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

另外，多晒晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

孕期补钙的最佳方法

1.孕早期(0-12周)

一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，在妊娠早期，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙。

饮食上建议膳食均衡，适当摄取奶及其制品、虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等。对于不爱吃这些食物和体质虚弱的女性，补钙提早行动。

2.孕中期(13-26周)

到孕中期，胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿的正常生长，孕妇要更加注意合理搭配饮食。建议增加乳类及其他含钙质食品的摄入量，同时适当补钙。

为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作。例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

3.孕晚期(27周-足月)

进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度骤然加快，胎儿生长发育开始需要大量钙质，这个时期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。

中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

4.产后期

产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙，才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。

宝宝出生后，妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康。