老年人怎样补钙效果最好最快（效果补钙老年好人能吃吗）
心脑血管疾病是指心脏和脑血管的疾病，也被称为“富贵病”的“三高症”，即高血压、高血糖和高血脂。心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，并发症多”的特点，据统计，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，每年死于心脑血管疾病的人数接近300万，占我国每年总死亡病因的51%。人是动物，动物就要动，我们应该养成运动的习惯。每天至少半小时户外运动，每周至少坚持5天，这是维护你生命健康的法宝。如果你不运动，肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、脂肪肝以及心脑血管疾病就很容易找上你。运动可以让你更健美、更自信、更阳光、更快乐、睡眠更好、精力更旺盛……，好处无穷。生活不易，工作不易，活着不易。无论多少不易，都不应该阻挡你的快乐。你越是快乐，这些不易就越会远离你。如果终日闷闷不乐、易怒易爆，只会让一切变得更不易。要学会取悦自己，要让自己开心。别人可以为难自己，自己永远不要为难自己。这才是快乐的源泉。活着，有太多需要关注的事情，工作、事业、金钱、亲情友情、甚至明星离婚再婚、直播间偷漏税……，但是，最值得关注的仍然是自己的健康。要学习一些健康常识，特别是防治心脑血管病的基本知识，因为这类疾病是我国居民致死致残的首要原因。
要学会节制饮食，要学会生活规律，要学会放松心态，要远离烟酒，要保证充足睡眠，要养成运动习惯，要避免让自己变胖/更胖，这样可以让你远离“三高”，把心脑血管病拒之门外。条件允许时，建议每年做一次健康查体。一旦发生某些问题，一定要科学应对、积极治疗，筑牢羊圈，尽量不要等着亡羊补牢。一旦发生了心脑血管病，更要正规治疗，千万不要指望那些保健品给你带来健康，那是不可能的，只会浪费自己钱财、甚至耽误病情。每个人都是自己健康的第一责任人。自己不重视，再高明的医生也救不了你，再多金钱也换不来你的健康。 “血脂”是我们日常体检的常规检查项目，也是大家比较关注的一项检查指标，尤其对于中老年人来讲，“三高”-高血压、高血糖、高血脂，是比较常见的血管病危险因素。神经科患者经常会被诊断“血脂异常”、“高脂血症”，大家遇到这样的情况就需要加强重视了，随着年龄的增长，我们的血管会正常出现老化，如果同时合并高血脂，那么随着时间的推移，我们的血管就会被这些脂质物质“粘住”，早期会出现“动脉硬化”改变，接着出现“颈动脉斑块”改变，最后出现“动脉狭窄”，在这个过程中，心脑血管缺血性疾病就会接踵而至。”三高”是人们在生活中经常听到的一个词语，所谓”三高”即高血压、高血糖和高血脂。
当前随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快而导致的体育活动的减少，越来越多的疾病不断跻身于影响人们的健康、生活质量甚至生命的因素行列。数据显示，我国现在高血压有5.6亿人、糖尿病1.5亿人、血脂异常人数超过1.8亿、尿酸超标人数超过1.7亿！有专家指出，在未来20年内，我国将面临高血脂、高血压、高血糖、高血粘和中风的较大规模流行。有关调查表明，包括心脏病、中风和血管疾病在内的心血管疾病是人类的头号杀手，我国的中风发病率是西方国家的4倍，由心血管疾病引发的死亡约80%发生在中低收入家庭，且多发生在人的壮年期。
三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而大于等于140/90毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。藏红曲慢病管理小贴士：与中青年不同，老年人有很多特殊性，所以同样疾病的处理原则也有所不同。老年人中“三高”——即高胆固醇、高血压、高血糖均较常见，在处理三高过程中要根据个人具体情况、按照“严、中、松”的原则去治疗。其一，对于胆固醇的控制要“严格”。大家都知道，高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。
所以严格控制胆固醇、减少形成动脉斑块的“原料”对于防治心梗脑梗至关重要。很多研究表明，老年心脑血管病人严格控制胆固醇可以显著降低严重心脑血管并发症的风险，所以对于高胆固醇血症一定要在医生指导下长期坚持治疗，持久的把胆固醇控制在较低水平。其二，对于血压的控制要“适中”。无论中青年、还是老年人，高血压都会对心脑血管产生明显危害。对于中青年，严格控制血压可以更为有效的减少心脑血管并发症的发生。但是对于老年人、特别是80岁以上老年人，血压控制过于严格可能会增加不良反应事件的风险。特别是高龄患者常表现为高压高、低压不高甚至偏低，这类患者在应用降压药时更要注意避免低压过低降低。所以老年人的血压控制要适中：80岁以下的老年人可以先把血压降到150/90 mmHg以下，若无不舒服的感觉，可以尝试降到130/80 mmHg以下；80岁以上的老年人，也是先降到150/90 mmHg以下，如果感觉良好，可以尝试降到140/90 mmHg以下。其三，对于血糖的控制要“宽松”。根据我国现行糖尿病指南，一般糖尿病患者应将空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。
但是这个标准并不适用于老年人、特别是80岁以上老年人。因为血糖控制越严格，发生低血糖的风险就越大，所需要的药物往往越多，这些对于老年人都具有潜在的危害、甚至严重危害。对于已经发生严重心脑血管疾病的老年人更为如此。老年糖尿病患者在应用降糖药物治疗过程中不应过分追求血糖正常，而应适度容忍高血糖。对于高龄、独居、一般健康状况较差、衰弱、合并严重心脑肾疾病、智力下降等情况的老年人，糖化血红蛋白不超过8.5%、空腹血糖不超过10mmol/L就可以了。适度宽松的血糖控制对于老年人好处多于坏处。人活着，健康永远是第一位的，事业、金钱都要往后排。健康是1，其他都是0。只要有1，后面的0越多越好；没有了1，后面再多的0也没有用。所以，只要活着，一定要时刻把自己的健康放在第一位。生命需要阳光，无论动物还是植物，人更是如此。阳光是健康的基本要素。无论多么忙，一定要让自己尽可能多的接触阳光，特别是户外的阳光。阳光可以让你远离骨质疏松、降低骨折风险，还会让你缓解焦虑、预防抑郁，并给健康带来全方位的益处。心灵也需要阳光，心灵的阳光不是天赐的，而是自己心灵燃起的。始终用微笑与善意看世界，世界就会为你的心灵回馈火种，燃起你心中的小太阳。
很多人生活、工作的压力都很大，焦虑症、抑郁症、失眠的发生率非常高。只要把自己心灵的小太阳点燃，就可以驱散阴霾，重拾快乐、自信。这颗小太阳照亮的不仅是你自己，也照亮了你周围的人，让大家都能感受到你的温暖和热情。人是动物，动物就要动，我们应该养成运动的习惯。每天至少半小时户外运动，每周至少坚持5天，这是维护你生命健康的法宝。如果你不运动，肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、脂肪肝以及心脑血管疾病就很容易找上你。运动可以让你更健美、更自信、更阳光、更快乐、睡眠更好、精力更旺盛……，好处无穷。生活不易，工作不易，活着不易。无论多少不易，都不应该阻挡你的快乐。你越是快乐，这些不易就越会远离你。如果终日闷闷不乐、易怒易爆，只会让一切变得更不易。要学会取悦自己，要让自己开心。别人可以为难自己，自己永远不要为难自己。这才是快乐的源泉。活着，有太多需要关注的事情，工作、事业、金钱、亲情友情、甚至明星离婚再婚、直播间偷漏税……，但是，最值得关注的仍然是自己的健康。要学习一些健康常识，特别是防治心脑血管病的基本知识，因为这类疾病是我国居民致死致残的首要原因。要学会节制饮食，要学会生活规律，要学会放松心态，要远离烟酒，要保证充足睡眠，要养成运动习惯，要避免让自己变胖/更胖，这样可以让你远离“三高”，把心脑血管病拒之门外。条件允许时，建议每年做一次健康查体。一旦发生某些问题，一定要科学应对、积极治疗，筑牢羊圈，尽量不要等着亡羊补牢。一旦发生了心脑血管病，更要正规治疗，千万不要指望那些保健品给你带来健康，那是不可能的，只会浪费自己钱财、甚至耽误病情。每个人都是自己健康的第一责任人。自己不重视，再高明的医生也救不了你，再多金钱也换不来你的健康。
藏红曲是以西藏青稞为原料，在高寒缺氧环境下，严格菌种鉴定、选育及驯化，采用专利微生物发酵工艺进行藏红曲发酵，确保发酵后有效成分含量更丰富。是古法制曲与现代生物发酵技术及特殊地理产品相结合的创新产物，不仅含有多种降脂降压活性物质，如天然洛伐他汀（Lovastatin）、γ—氨基丁酸（GABA），N-乙酰葡糖胺（GLC-NH2）和麦角固醇；而且还富含青稞自身的多种维生素、β-葡聚糖等，经红曲霉发酵后，青稞营养得到充分利用，更易于人体吸收。藏红曲中含有丰富的高开环他汀及β-葡聚糖、γ-氨基丁酸等活性物质，高开环他汀竞争性抑制HMG-CoA还原酶活性，增高载脂蛋白（apoB.E）的受体活性，提高受体介导的血浆中极低密度脂蛋白（VLDL）、低密度脂蛋白（LDL）、中密度脂蛋白（IDL）的浓度的清除率，降低甘油三脂浓度，减少胆固醇合成。具有降低胆固醇、综合调节血脂的作用。闭环洛伐他汀需先在肝脏由羟基酯酶水解成有活性的β-羧基，作用于抑制胆固醇合成途径HMG-CoA还原酶上，从而达到降低胆固醇的目的，但在人体内进行转化代谢，长期使用会增加肝肾负担。而高开环洛伐他汀在人体内可以直接作用于HMG-CoA还原酶上发挥作用，不会增加肝肾负担，其活性是闭环洛伐他汀的2倍；藏红曲中β-葡聚糖能够减少小肠对脂肪及胆固醇的吸收率、减少对碳水化合物的吸收、在结肠内通过微生物的发酵降解产生短链脂肪酸，从而起到降低和减少胆固醇合成水平；β-葡聚糖在小肠内与胆汁酸结合，增加胆汁酸的排泄及初级胆汁酸的合成， 加速胆固醇向胆汁酸的转化作用；同时，β-葡聚糖是优良免疫激活剂及强大的自由基清除剂；能够激活巨噬细胞、噬中性细胞等，使巨噬细胞辨别和破坏变异细胞，起到增强免疫的作用；β-葡聚糖可减少胰岛素的释放量，减轻胰岛素的负担，从而使受损胰岛细胞恢复，进而达到降低餐后血糖值以及降血糖的效果；藏红曲中含有的γ-氨基丁酸（GABA）成分是中枢神经系统中很重要的抑制性神经递质，能结合抗焦虑的脑受体并使之激活，然后与另外一些物质协同作用，阻止与焦虑相关的信息抵达脑指示中枢，可从根本上镇静神经，从而起到抗焦虑的作用；GABA还具有降血压的作用，其主要作用机制是通过调节中枢神经系统达到降压效果，GABA能作用于脊髓的血管运动中枢，有效促进血管扩张，达到降低血压的目的。
GABA对Kupperman综合症具有显著的改善效果，神经组织中GABA的降低也与Huntington疾病、老年痴呆等神经衰败症的形成有关。同时，GBAB能抑制谷氨酸的脱羧反应，与α-酮戊二酸反应生成谷氨酸，使血氨降低。更多的谷氨酸与氨结合生成尿素排出体外，以解除氨毒，从而增进肝机能。GABA可提高葡萄糖磷酸酯酶的活性，使脑细胞活动旺盛，可促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能，改善神经机能。GABA对脑血管障碍引起的症状，如偏瘫、记忆障碍、儿童智力发育迟缓及精神幼稚症等有很好的疗效，同时用于尿毒症、睡眠障碍以及CO中毒的治疗。
藏红曲不同于普通的红曲，它是选用青藏高原特有物产青稞为主要原料，经高原红曲霉的菌丝接种后发酵制成，所以又叫“青稞红曲”。含丰富的高开环天然他汀、β-葡聚糖、γ-氨基丁酸、麦角甾醇、不饱和脂肪酸、膳食纤维、红曲色素、红曲多糖等许多对人体有益物质。早在药圣李时珍的《本草纲目》里被誉为“奇药”。饮食降血压的第一点就是要少吃盐，世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。许多高血压病人也有这样的感受，睡眠好时血压稳定，失眠时则血压升高。哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是百病之源！为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉消耗热量少，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪，这造成了心血管等一系列疾病。如果这方面你不注意，等你一旦血脂高了，血压高了，就不好调治了。控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。比如说有些人是高脂血症，他放一点猪油，他说这样做菜才香。但动物油不能用来烹调。第二植物油首选橄榄油、茶油，其次是花生油，植物油里椰子油和棕榈油我们不作为主要的油，甚至说可以减少，而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动，才是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”并非绝对，8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。“大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”，这是很多中年人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。
女人腰围上限是80厘米，男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍！睡眠对保持血脂健康非常重要，因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。所以睡眠对高血脂患者更为重要。从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。现在多见的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。在三十年以前，大多数人吃的还是糙米，没有经过深加工。但如今我们的粮食越吃越细，现在精白米面是我们经常选择的，可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃。有顺口溜说：“先喝汤后吃饭，苗条又健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半。”这也有一定的道理。如果我们在饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右，“七八成饱”的度就容易掌控了。饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。吃得太饱太好，又不劳作运动，就易得富贵病。糖尿病在中国古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就会变成内热，出现了消渴症状。天天都吃好的，所以很易导致血糖、血脂高。用药只能帮助身体维持正常的代谢，如果习惯不改，血糖不会控制好的，所以说饮食和运动甚至比用药重要。
