维生素d补钙（维生素补钙的）

对孩子来说，春天是一年中长高的好季节。孩子的生长发育与营养、运动及睡眠密切相关。要想抓住春天“长高黄金期”，帮助孩子长高，家长要从以下几个方面做起。

第一，保障营养均衡。

营养是孩子生长发育的基础。随着社会的发展和人们生活水平的提高，食物种类增多，很多孩子高油、高糖食物的摄入量过多，导致超重或者肥胖，而肥胖是导致性早熟，使骨骺提前闭合的危险因素。因此，家长要帮助孩子做到食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康生活。

很多家长都会把握春天这个时间段，让孩子多摄入钙，比如说多喝牛奶等，想让孩子长高。其实，身体里光有钙还不够，维生素D也很重要。所以孩子不仅要补钙，还要多吃一些富含维生素D的食物，比如蘑菇、豆制品、深海鱼类等。

此外，锌元素和生长激素的分泌息息相关。家长可以给孩子吃一些含锌的食物，比如花生、芝麻等。

第二，多做户外运动。

多做运动是帮助孩子长高的必要环节。适当的运动可以刺激骨骼发育和生长，增加生长激素的分泌，所以春天可以带孩子适当运动，尤其是多做户外运动。比如打篮球、做体操、游泳等，可以带动身体动起来，从而把营养物质均衡地分配到每一个地方，尤其是骨骼。世界卫生组织建议，0～1岁孩子每天要保证1小时以上的户外运动时间，而3岁以上儿童每天要保证2小时，或者更多。户外运动主要以具有拉伸作用的运动为主，这样可以刺激韧带，促进骨骼发育。户外运动还可以促进亲子关系和家庭和睦，有利于孩子的身心健康。

第三，保证睡眠充足。

生长激素是调节身高和代谢的重要激素，而人体内生长激素的分泌呈脉冲式。有研究表明，夜间生长激素分泌旺盛，但人只有在深度睡眠时，生长激素才会大量分泌，一般在晚上10时到凌晨1时达到高峰。这个时间段生长激素的分泌量占全天分泌总量的20%～40%。由此可见，给孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境，并让孩子保证深度睡眠，对帮助长高非常重要。

文：武汉市中心医院内分泌科 张红梅