老人怎么补钙（补钙老人吃什么牛奶好）

先回答问题，在讲解一下知识；

① 建议楼主多在您父亲的日常饮食中下功夫，多食用含钙量高的（低重金属的）食物，在胃肠吸收率正常的情况下，每日至少要摄入1000mg（并不是指摄入多少，就可以吸收多少），保证可吸收量大于流失量，具体怎样恒定，掌握不准，下面可以参考，并不一定准确。

食物名（100克）	  钙（含/毫克）
螺（石螺）	2458
牛乳粉（强化维生素，多维奶粉）	1797
芫荽（脱水）	1723
芝麻酱	1170
豆腐干（小香干）	1019
牛乳粉（婴儿奶粉）	998
虾皮	991
鸡蛋粉（全蛋粉）	954
白菜（脱水）	908
发菜	875
蕨菜（脱水）	851
奶皮子	818
榛子（炒）	815
奶酪（干酪）	799
芝麻（黑）	780
酸酪蛋	756
卤干	731
奶疙瘩（奶酪干，干酸奶）	730
臭干	720
苜蓿（草头金花菜）	713
牛乳粉（全脂）	676
虾脑酱	667
牛乳粉（全脂，速溶）	659
芥茉	656
桑葚（干）	622
芝麻（白）	620
鲮鱼（罐头）	598
奶豆腐（鲜）	597
黄油渣	597
油菜（脱水）	596
丁香鱼（干）	590
酱油（味精）	589
牛脑	583
虾米（海米）	555
螺（红螺）	539
冰淇淋粉	539
金钱酥	508
胡萝卜（脱水）	458
咸沙葱（蒙古韭）	457
素大肠	445
酸枣棘	435
豆腐干（酱油干）	413
菠菜（脱水）	411
塘水虾（草虾）	403
白米虾（水虾米）	403
杏脯（李广杏）	397
西瓜子（话梅）	392
奶豆腐（脱脂）	360
葱头（紫皮，脱水）	351
红胡萝卜缨	350
芸豆（杂，带皮）	349
海带（干，江白菜，昆布）	348
脑豆	327
河虾	325
素鸡	319
千张（百页）	313
豆腐干	308
河蚌	306
腐乳（桂林腐乳）	302
金针菜（黄花菜）	301
豆腐脑（带卤）	301
泥鳅	299
豆腐干（香干）	299
雪里蕻（腌，腌雪里红）	294
荠菜（蓟菜）	294
海参（鲜）	285
花生仁（炒）	284
蟹（梭子蟹）	280
奶片	269
鸡蛋黄粉（蛋黄粉）	266
鲍鱼（杂色鲍）	266
紫菜	264
大头菜（桂花，佛手疙瘩）	257
西瓜脯	253
素虾（炸）	251
牛乳粉（母乳化奶粉）	251
木耳（黑木耳，云耳）	247
洋姜（咸，地姜，鬼子姜）	244
廖花糖	243
炼乳（罐头，甜）	242
海参（水浸）	240
萝卜缨（小，红）	238
蟹肉	231
雪里蕻（雪菜，雪里红）	230
蚕豆（烤）	229
蟹（踞缘青蟹，青蟹）	228
黑豆（黑大豆）	224
花豆（紫）	221
蟹（海蟹）	208
辣酱（豆瓣辣酱）	207
黄豆粉	207
蚕豆（炸，开花豆）	207
面蛋	206
麸皮	206
豆腐丝	204
奶油（焦克）	202
青豆（青大豆）	200
蛇瓜（蛇豆，大豆角）	191
黄豆（大豆）	191

② 现有的问题是恢复骨伤，去中药店购买黄瓜籽粉，给老人兑温水食用，可以迅速接骨（我的知识库中，不论药补还是食补，黄瓜籽粉是接骨最快的）

③晒太阳并不是补钙，而是促进钙质的吸收，是因为阳光可以帮助人体合成钙的转运蛋白，不要理解成晒太阳是补钙哦。

人如果受到“暴力”可导致骨折是很正常的事，但有些人稍不注意就会骨折，这是因为骨质疏松症在作怪，骨质疏松后骨骼强度大大降低，脆性加大，如果年轻时没有及时注意钙质的补充，30岁左右开始大量释放钙质，骨存量大大降低，如果提前被“掏空”就会有骨质疏松的状况。

希望多注意老人的日常生活，合理搭配营养膳食，定期到医院做骨密度检测。