骨质疏松吃什么补钙最好（疏松补钙吃骨质好吗）

精选问题1：《如何预防跌倒——骨质疏松排查》

精选问题2：《如何预防跌倒——正确使用拐杖》

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50岁的王阿姨，出门买菜，不小心被散落的石块绊倒，轻轻一摔，结果腰疼到起不来，去医院一查，发现是脊椎骨折，需要手术。

62岁的苏阿姨，在家猛烈咳嗽几声后，竟突发腰背部疼痛，前往医院检查后发现是腰椎骨折了，医生称其为脆性骨折。

80岁的张大爷，身体好好的，洗澡时脚底滑了一下，疼得起不来，家人送医拍片后，发现是髋部骨折，后来没多久人就走了……

这些案例在生活中屡见不鲜，是什么原因，让他们的骨骼变得如此脆弱，不堪一摔呢？

答案是：骨质疏松！

不容疏忽的健康杀手：骨质疏松

骨质疏松是一种以骨量降低、骨脆性增加、骨强度下降、骨折风险增大为特征的全身性、代谢性骨骼系统疾病。

低骨量是骨质疏松的标志性特点，据统计，我国50岁以上的低骨量人群占比46.4%，40~49岁的中年人占比32.9% ，因骨质疏松而导致骨折的青少年案例也并不少见。

据《骨质疏松症防治中国白皮书》报道，我国是世界骨质疏松第一大国。目前，我国患骨质疏松症的病人已达 9000 万。

骨质疏松会导致骨骼变得脆弱，像玻璃一样易碎，如果在骨质疏松的情况下发生跌倒，很容易导致骨折、甚至死亡。

骨质疏松还有一大特点是，可能在病情恶化至末期之前，通常不会被察觉，直到骨折了才到医院就诊，因此骨质疏松症也被医生称为“沉默杀手”。

骨质疏松虽然“静悄悄”，但也有迹可循，一旦出现这3个迹象要重视：

①腰背疼痛

②驼背、身高变矮

③脆性骨折

随着年龄增加，骨质疏松症的患病率相继上升，且女性比男性更容易骨质疏松，尤其是高龄、低体重女性更要提高警惕。

预防骨质疏松，钙你补对了吗？

众所周知，补钙是预防骨质疏松的有效措施。很多人想“补钙”，但用错了方法，陷入了误区。

误区一：喝骨头汤能补钙

事实上，靠喝骨头汤远远不能达到补钙的目的。

虽然动物骨中含有大量的生物钙，但只有游离钙才能被人体利用。

动物骨头里的钙，很难溶于水，即使在长时间大火熬制的条件下，也难以产生出大量可供人体吸收的游离钙。

长时间熬煮的骨头汤中所含的钙质达不到牛奶中的1/10。相反，骨头汤里溶解了大量脂肪、嘌呤，对老人以及血脂代谢异常的人而言，经常食用反而可能会增加肥胖、痛风的发生风险。

误区二：吃虾皮能补钙

虾皮中的钙质确实很丰富，每100克虾皮约含991毫克钙。

但牙齿和胃部很难将虾皮充分磨碎，虾皮中所含的钙质主要是“复合物型钙质”，难以被人体肠胃消化吸收。

因此，虾皮补钙的效果并不理想。需要特别注意的是，虾皮含盐量较高，不宜过多食用。

总而言之，补钙不但要看含量，更要看钙源和吸收，盲目补钙，不仅效果差，还可能伤身。

补钙别只知道喝牛奶！

说起补钙，大部分人首先想到的就是喝牛奶。

牛奶的钙含量的确（107㎎/100g）很高，吸收率也较高，是不可多得的“天然钙片”。

但你知道吗？生活中有些不起眼的食材，可能比牛奶更补钙！

那就是——蔬菜！

胡萝卜缨就是胡萝卜的叶子，含钙量约是牛奶的3倍，这是妥妥的“营养王者”，可惜很多人把它当废菜叶扔掉了。

希望大家别再错过这些便宜又有效的补钙蔬菜啦！

当然，除了蔬菜，豆类及豆制品、鱼虾贝类等水产品、坚果以及谷物等食物，都能帮助补钙，日常可以适量多吃。