每天需要多少硒（硒需要每天补充吗）

从无机硒到有机硒，硒的研究和应用不断向前发展，但普通民众对硒的了解远没有硒的科研进展快，很多人知道补硒要补有机硒，但有机硒怎么补、每天补多少硒最合适？这个概念仍是比较模糊的，对于我们大部分人用户而言，只需要记住三个数字就可以了 。

这三个数字就是：补硒推荐量每天60-250微克，补硒最高耐受量每天400微克，界限中毒量每天800微克。

补硒推荐量：每天60-250微克

硒作为人体必需的微量元素之一，摄入适量能够有助于人体健康，过低、过高都不利于对人体健康的保护。根据中国营养学会的最新推荐，适宜摄入范围是每天60～250微克硒，在部分资料里，推荐摄入量为50-250微克，引用的是中国营养学会的旧数据。

不管哪一种形式的有机硒，硒蛋白、富硒酵母、麦芽硒等等，都应根据该产品的含硒量，在每天60-250微克的范围内服用，可使体内硒含量维持在一个有益于健康的最好水平。补硒最高耐受量：每天400微克

2017年9月14日国家卫计委颁布的最新卫生行业标准中规定成人每日硒最高耐受量（UL值）为400微克，该规定于2018年4月1日起实施，如果人们每天摄入量超过400微克的最高耐受量，其副作用和危险性会增加。

不止硒有最高耐受量，各种营养素如钙、锌等，都有最高耐受量的规定，这也是企业和厂家进行产品配方设计的参考要素。界限中毒量：每天800微克

少硒要补，多硒非福，我们吃任何东西都需要把握一个度，否则过犹不及，硒同样如此，长期过量服用硒产品，或造成硒中毒，硒的界限中毒量为800微克每天。

硒的界限中毒量告诉我们补硒的两件事，一不要超过界限中毒量，尤其不要长期连续超过界限中毒量，会引起硒中毒 ，第二还告诉我们，在硒的界限中毒量范围之内是无毒的。

因为补硒推荐量、耐受量、中毒量三者差值并不是很大，所以我们在购买补硒产品时，尽量选择小剂量的硒产品，如60微克每片，方便把握摄入量，如果是大剂量补硒产品，如每片300微克，很容易超标，不利于健康补硒。补硒选择植物活性硒知道了每天补硒的量，还要选择好的硒产品，市场上补硒产品上千种，国家允许的硒源只有6种，所以一定要从六种硒源中选择产品。

推荐选择富硒猴头菇硒片，硒源属于六种硒源之一的富硒食用菌粉，有机要求是六种硒源里要求最高的，达到98%以上。

其次，富硒猴头菇硒片是植物活性硒，植物硒比化学硒好吸收，植物硒比合成的好消化。

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