食物补钙（吃什么食物补钙）

随着年纪的增长，身体中很多物质都会渐渐流失，钙物质对身体是非常重要的物质，如果人体缺钙的话，会带来很多的危害，所以及时补钙才是关键，坚持补钙会给身体带来很多好处，补钙的方法也有很多，大家要选择适合自己的一种，补钙吃什么食物好呢?

补钙吃什么食物

燕麦：在各种谷类食物中，燕麦含有的钙物质是非常高的，它里面的钙物质有达白大米的7.5倍之多。虽然水燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，不过对于预防缺钙也有一定的好处。缺钙的朋友，也可以将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品。

牛奶：半斤牛奶中含有的钙物质近300毫克，它里面也有丰富的氨基酸，乳酸，矿物质等物质，这些物质能够促进钙物质的吸收和消化，存在在牛奶中的钙物质更容易被身体吸收，所以想要补钙的人，应该要将牛奶加入到日常的饮食当中。

豆腐：豆腐是非常好的补钙食品。它主要是大豆制成的，大豆本身含有比较多的钙物质，等到豆腐凝固后，还需要加入含钙的凝固剂，所以不喜欢喝牛奶的人，可以经常吃豆腐。不过大家要知道内酯豆腐却不是钙的好来源，主要是因为它里面没有添加含钙凝固剂。

坚果：榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

蔬菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

补钙的方法

1、多做体育运动

运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

2、多吃全谷杂粮

全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。

所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。

3、临睡前补钙

临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

4、少吃盐

吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。

所以，儿童也要少吃盐，不仅利于补钙，还有其他很多好处。