孕25周缺硒怎么补（孕期缺硒）

很多女性在得知自己怀孕后，才开始注意饮食上营养的选择和补充。其实，只重视怀孕后的营养是远远不够的，饮食营养应从孕前开始补充。饮食上，我们讲究的是 Balance ，平衡，那么我们要怎样才能知道身体缺什么呢？各位可以根据以下的《营养素检查表》行自测哦！

营养素检查表

营养素

症状

维生素A

口腔溃疡；夜视能力欠佳；频繁感冒或感染；脸上经常冒痘痘；皮肤薄、干燥；有头皮屑；经常腹泻；有鹅口疮或膀胱炎

维生素B1

肌肉松弛；脚气病；易怒；注意力不集中；眼睛疼痛；记忆力差；胃疼；手、脚部刺痛；便秘；心跳加速

维生素B2

眼睛充血；灼痛或沙眼；舌头疼痛；对亮光敏感；湿疹或皮炎；指甲开裂；嘴唇干裂；白内障；头发过干或过油

维生素C

缺乏精力；容易感染；经常感冒；流鼻血；牙龈出血或过敏；伤口愈合缓慢；容易发生皮下出血；皮肤出现红疹

维生素D

关节疼痛或僵硬；关节炎和骨质疏松；骨质脆弱；背部疼痛；龋齿；脱发；肌肉抽搐痉挛

维生素E

轻微锻炼便筋疲力尽；性欲低下；不易受孕；皮肤缺乏弹性；肌肉缺乏韧性；下肢静脉曲张

维生素B12

精力不足；皮色苍白；头发状况不良；口腔对冷或热过度敏感；湿疹或皮炎；焦虑或紧张；便秘；肌肉松弛或疼痛

叶酸

嘴唇干裂、少白头、湿疹、焦虑或紧张、抑郁、记忆力差、胃痛、食欲不振、精力不足

α-亚麻酸

皮肤干燥或有湿疹；有炎症；如关节炎；头发干燥或有头皮屑；过度口渴或出汗；经前综合征或乳房疼痛；原发性高血压或高血脂症；容易受感染；记忆力差；水分易流失

铁

肤色苍白；舌头疼痛；疲劳或情绪低落；食欲不佳或恶心；经血过多或失血

钙

抽筋或痉挛；失眠或神经过敏；关节疼痛或关节炎；原发性高血压；龋齿

锌

味觉或嗅觉减退；两个以上的手指甲有白斑；经常发生感染；有生长纹；油性皮肤或长痘

营养素的主要食物来源

营养素

食物来源

蛋白质

牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品

铁

瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜（芹菜、油菜）、干杏、樱桃

钙

奶制品、鱼虾类、海带、黑木耳

硒

未经精加工的谷类、海产品、肉类、动物肝肾

锌

香蕉、坚果、圆白菜

碘

海虾、海鱼、海带、紫菜

维生素A

动物肝脏、乳制品、蛋黄、菠菜、胡萝卜、番茄、鱼肝油

维生素C

绿叶蔬菜、柑橘、草莓、甜椒、番茄、土豆

维生素E

坚果、麦芽、菜籽油、玉米油、葵花籽

维生素K

动物肝脏、圆白菜、菠菜

维生素B12

动物肝脏、肉、蛋、牡蛎、牛奶

维生素B1

全麦食品、豆类、绿色蔬菜、酵母、坚果

维生素B2

动物肝脏、全麦食品、绿色蔬菜、海产品、牛奶、蛋

维生素B6

动物肝脏、全麦食品、酵母、麦芽、蘑菇、土豆

叶酸

新鲜蔬菜、大部分水果、动物肝肾、牛肉

五大营养素，缺一不可

叶酸

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，则有可能影响胎儿大脑和神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可致脊裂或无脑畸形儿。研究发现：女性孕前 1~2 个月内每日补充 400 微克的叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的概率降低 25%~50% ，先天性心脏病患儿概率降低 35.5% 。

铁

铁是人体合成红细胞的主要原料之一，孕前的缺铁性贫血很可能会殃及孕期，导致孕妈妈心慌气短、头晕乏力，导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、出生后易患营养性、缺铁性贫血等。为了给自身及胎儿造血做好充分的铁储备，备孕女性从孕前就应每天摄入 15~20 毫克的铁。

锌

锌在生命活动中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。备孕准夫妻宜多摄入富含锌的食物，为孕后胎儿的脑发育做准备。备孕女性每天需从饮食中补充 12~16 毫克的锌。

钙

备孕女性若钙摄入不足，不仅会影响自身的身体健康，还会导致孕期易出现小腿抽筋、疲乏、倦怠等不适，产后也易出现骨软化、牙齿疏松或牙齿脱落等现象 。同时还会影响胎儿的发育，使胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育受到阻碍。为了防止上述现象的发生，备孕女性每天至少不要补钙约 800 毫克。

碘

碘是人体各个时期所必需的微量元素之一。孕前补碘比孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。如果备孕女性孕前体内含碘不足，将直接影响体内甲状腺素的分泌，造成甲状腺素缺乏，胎儿出生后易发生甲状腺功能低下等疾病。人体的碘 80%~90% 来源于食物，备孕女性孕前每天需要补碘 150 微克。

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