什么食物补维生素硒（维生素补食物硒含量高吗）

无论您是抗击感染还是抗击感冒，在日常工作中添加一些增强免疫力的维生素都是非常有益的。实际上，某些维生素，矿物质和补品已被证明可以调节免疫功能，增强抗体产生并减轻炎症，使您感觉绝对最佳。

维他命

多种维生素已被证明有助于增强人体抵抗感染的能力。以下是一些顶级的增强免疫力的维生素。

1.维生素C

维生素C在免疫功能中起着核心作用，通常被用来帮助增强人体抵抗感染的能力。令人印象深刻的是，2006年《营养与代谢年鉴》上的一项试验甚至发现，在饮食中摄取足够的维生素C可以帮助减轻症状并缩短呼吸道感染的持续时间。

剂量建议：男女分别为75-90毫克

2.维生素D3

维生素D是涉及健康许多方面的重要微量营养素，也是免疫系统中最重要的维生素补充剂之一。维生素D3不仅是人体免疫细胞功能所不可或缺的，而且这种重要的微量营养素的缺乏实际上会增加感染的风险。

一定要选择其他形式的维生素D3，因为它是改善体内维生素D状况最有效的方法。

剂量建议： 400–800 IU

3.维生素A

这种脂溶性维生素对于维持健康的视力，支持皮肤健康和促进正常的生长发育至关重要。此外，维生素A对于抵抗炎症和感染所必需的某些免疫细胞的发育也至关重要，使其成为增强免疫系统的最佳补充之一。

剂量建议：男女分别为700-900 RAE

4.维生素E

维生素E既是脂溶性维生素又是强大的抗氧化剂，有助于抵抗自由基并防止对细胞的氧化损伤。作为最重要的增强免疫力的维生素之一，研究表明，补充维生素E可以增强免疫功能，促进白细胞的产生并提高抵抗感染的能力。

剂量建议： 15毫克

5.维生素B6

有前途的研究表明，维生素B6可以帮助增强免疫功能，抵抗体内的外来入侵者。根据公布的一项研究欧洲临床营养学杂志，给予维生素B6危重病人能够显著提升在两个星期内他们的免疫反应。

同时，其他研究表明，这种关键维生素的缺乏会减少免疫相关重要抗体的产生。

剂量建议： 1.2–1.7毫克

矿物质

已经研究了几种矿物质对免疫功能的影响以及增强人体自然防御系统的能力。这是一些对免疫健康最好的矿物质。

1.锌

锌通常被认为是最有效的免疫增强剂之一，对维持整体健康至关重要。研究表明锌有助于调节免疫反应，是免疫细胞存活，增殖和成熟所必需的。

临床试验还发现，在日常饮食中摄入足够的锌可以减少发生率，并改善肺炎和疟疾等严重疾病的后果。

剂量建议：男女分别为8-11毫克

2.铁

尽管铁以其在红细胞生产和氧气运输中的作用而闻名，但铁也被认为是最好的增强免疫力的补充剂之一。

研究表明，缺铁性贫血会损害人体的免疫反应，从而可能增加患病和感染的风险。妇女，婴儿，儿童以及接受纯素食或素食的人缺乏营养的风险可能会增加。

剂量建议：男性和女性分别为8-18毫克

3.硒

硒是一种强大的微量营养素，可作为抗氧化剂来中和有害的自由基并减少细胞损伤。研究表明，除启动免疫功能外，硒还可能参与调节过度的免疫反应以预防广泛的炎症。

在一篇评论还指出，低硒的摄入量可以关联与对健康的几种不良反应，包括免疫功能差，认知能力下降和死亡率的风险增加。

剂量建议： 400微克

其他补品

除了上面列出的增强免疫力的维生素和矿物质外，其他几种补充剂也可能对免疫功能有益。这是一些考虑添加到您的日常工作中的顶级免疫增强补品。

1.接骨木糖浆

接骨木浆果糖浆衍生自接骨木树的浆果，通常被誉为最佳的天然免疫增强剂之一。接骨木浆果糖浆富含促进健康的多酚，经常被用作治疗流感症状和加速康复的天然药物。

根据以色列的一项研究，与安慰剂相比，每天服用四次接骨木浆果糖浆持续5天可显着缩短流感持续时间。2019年的另一项分析得出结论，接骨木浆果还可以帮助治疗上呼吸道症状。

剂量建议： 1汤匙，每天最多四次

2.益生菌

益生菌是在消化道中发现的有益细菌的一种形式。益生菌补品与一长串健康益处有关，包括增强消化，降低胆固醇水平以及最显着改善免疫功能。

实际上，研究表明，益生菌可调节某些免疫细胞的功能，甚至可能有益于免疫相关疾病，从病毒感染到过敏和湿疹。

推荐剂量： 10–1000亿个CFU

3.姜黄

除了提供具有鲜艳色彩的咖喱，汤和沙司之外，姜黄还因其强大的药用特性而被广泛研究。

特别是姜黄素（姜黄中的活性化合物）已被证明可以减少炎症，增强抗体反应并调节免疫功能，从而可以提供针对心脏病，过敏，关节炎和糖尿病等疾病的保护作用。

剂量建议： 500–2,000毫克姜黄提取物

4.牛至精油

牛至精油由于其强大的治疗特性，通常被认为是市场上最好的纯素食免疫增强剂之一，尤其是在抵抗感染方面。

例如，亚利桑那大学（University of Arizona）进行的一项研究测量了牛至油及其主要活性成分香芹酚对非包膜鼠诺如病毒（MNV）的抗病毒功效，发现它可能有助于控制人类诺如病毒。另一个体外研究表明，牛至精油还可以有效地灭活某些病原菌。

剂量建议：在四盎司液体中稀释一滴

写在最后的话：

补充剂可能是增加某些维生素，矿物质或健康促进化合物摄入量的有用工具，但请记住，不应将其代替营养丰富的饮食。

诸如水果，蔬菜，全谷物和豆类等营养丰富的食物不仅可以提供上面列出的许多维生素和矿物质，而且还可以提供其他必需营养素来支持免疫健康，包括纤维，有益心脏健康的脂肪和抗氧化剂。

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