钙锌硒补多了会怎样（钙铁锌硒补多了会怎样）

钙是维持人体生命活动必需的矿物质，也是保证孩子身高增长、骨骼强壮的基础。补钙的理念已经受到人们的关注，但是如果对钙吸收的影响因素重视程度不够，势必会影响补钙效果，常见影响因素如下。

影响钙吸收的因素1. 胃酸

胃酸可以把结合的钙变成离子形式的钙，提高钙的吸收率。

2.钙磷比例

磷的比重太高会阻碍钙的吸收。比如常喝可乐等碳酸饮料的孩子，钙吸收率会较低，长期饮用还会影响骨骼质量。

3. 维生素D水平

维生素D可以促进钙的吸收。通过晒太阳或者补充维生素D可以提高钙吸收率。

4. 植物性食物中的植酸、草酸

植物性食物中含有草酸、植酸等，它们可以与钙形成复合形式的钙，让机体难以吸收。日常生活中可以采用焯水的方式去掉大部分植酸，提高蔬菜中中钙、铁等矿物质的吸收率。

5. 乳糖

乳糖可以在肠道中发酵成乳酸，与钙结合成乳酸钙复合物，吸收利用率更高。比如牛奶中就含有乳糖。

6. 蛋白质、脂肪

膳食中的部分必需氨基酸可促进钙的吸收，如亮氨酸、色氨酸等：而膳食中的脂肪含提过高会影响钙的吸收，原因是脂肪与钙可形成钙皂，使钙吸收率大大降低。

7.部分矿物质

铁、锌过多，阻碍钙吸收；合适的镁、钾含量可以提高钙的吸收率。

8. 运动

适量的户外运动可加速钙在骨骼上的沉积。

除上述因素外，人体内钙水平、血钠水平、药物如糖皮质激素等的应用也会影响钙的吸收与代谢。所以，给孩子补钙需要关注的因素有很多。

过量补钙导致的后果

一般认为每天补钙超过2000mg 就属于补钙过量，对孩子来讲这个限值要更低一些。很多父母因受到广告商家宣传的影响往往给孩子过量补钙，以为这样孩子会长得更高一此，更壮一些。但父母并不知道过量补钙容易带来高钙血症、结石等问题，甚至导致肾哀竭。除此之外，过量补钙还会带来一系列副作用。

1. 导致便秘、消化不良等问题

钙的代谢需要胃酸、水分的参与，如果钙摄入量过多，可能会出现消化不良、胃涨、便秘等问题。

2.加速骨骼钙化，导致孩子身高受限

孩子正处于生长发育期，者补钙过量，骨成熟速度加快，会导致骨骺提前闭合，必然限制身高的增长。

如果提前发现孩子过矮，身高增长缓慢，家长可以带孩子去医院检测骨龄，医生会结合多方面因素判断孩子身高增长范围。若“胖孩子” 体重不加控制，也会影响身高的增长。

3. 导致泌尿系结石

补钙过量会增加患输尿管结石、肾结石等泌尿系结石的风险。

4. 影响其他矿物质的吸收，如锌、铁

如果孩子长期补钙过量，就会影响其机体对锌、铁等矿物质的吸收，从而出现相应的缺乏症状，如缺锌导致食欲减退、挑食偏食等，缺铁导致贫血等，严重时还会影响孩子的生长发育。

5. 引起钙易位沉积

补钙过量会导致多余的钙沉积在除骨骼外的其他器官，如沉积在心脏，会影响心脏功能；沉积在眼部，可能会影响视力。

6. 可能还会导致孩子变丑

很小的孩子若过量补钙可能会患上鬼脸综合征一大嘴巴、上唇突出、眼距过宽，孩子变丑的同时可能还常伴有反应迟钝、心脏杂音等并发症。

补钙便秘怎么办

很多孩子吃完钙剂后会出现便秘的症状。原因大多是由于钙在进入肠道后抑制肠蠕动，导致粪便停留时间延长，水分被过度吸收，从而使粪便变硬、排出困难，发生便秘。碳酸钙产品最容易导致此类问题。遇见这样的问题，我们应该如何解决呢？

1. 补充合适的钙量，情况允许时可更换钙剂

按照孩子的具体情况补钙，每天钙总量一定不要超过 2000mg，否则不但浪费钙剂，还会引起腹胀、便秘等症状，得不偿失。碳酸钙等易导致便秘，若情况允许可选择柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。

2. 多饮水

水分的摄入一方面可以补充机体丢失的水分，另一方面可以防止粪便变干变硬，有助于排便。

3. 加强运动

适当的室外运动不但可以增加皮肤维生素D的合成，促进钙的吸收，另外还可以促进胃肠蠕动，增加排便动力，保证粪便顺利排出。

4. 养成定时排便的习惯

每天定时如厕，如厕时务必保证专心，不要看书、玩手机，以免分散注意力。切莫太过用力。

5. 膳食纤维的摄入

富含膳食纤维的天然食物包括：新鲜的蔬菜、水果、粗粮等，平时可以多摄入这些天然食物，防止便秘。如果便秘比较严重，可选用专业的膳食纤维补剂。

6. 不得已时借助药物解决，以免引起急性病

不得已时应在专业医师指导下应用污药排便，如开塞露、福松等，暂时解决便秘问题。