每天需要多少硒（每天需要硒多少微克）

硒是一把双刃剑，适量补硒可提高人体免疫力、增加抵抗病毒的能力，长期坚持补硒能够预防40多种疾病，长期过量补硒会造成硒中毒，会有指甲断裂、头痛等症状，尽管硒中毒事件现在几乎没有发生过，但是人们仍然对自己补硒的量十分关注，即使每天补硒100微克，也会担心多不多，会不会造成过量反应。

成人每天补硒100微克是安全用量中国营养学会推荐，成年人每天补硒推荐量为60-250微克，这是根据我国硒资源现状及人体硒代谢消耗特点，科学分析做出的推荐量，100微克介于60和250微克之间，没有超过250微克，所以补硒100微克是安全的。

即使长期补硒100微克，也是安全的，因为人体不能合成硒，也没有储存硒的器官，体内的硒每天都在通过粪便尿液排出，所以需要长期补硒，长期补硒100微克也是安全的。

事实上，各项研究认为，每天从膳食中摄入硒100～250微克(一般为150微克)最为适宜，可使血硒值维持在一个有益于健康的最好水平。

每天补硒100微克不用担心硒中毒硒的界限中毒剂量为每天800微克，健康人群每天800微克连续服用三个月会有中毒反应，100微克是界限中毒剂量的八分之一，完全不用担心硒的副作用。补硒选择有机硒当前，有机硒已经成为市场主流，补硒推荐量、界限中毒量均是根据摄入的有机硒得出的量值，所以我们在补硒时应选择有机硒，这样每天的摄入量才更有参考作用和比较意义。

此外，这里的100微克，不是100毫克，1毫克等于1000微克，100毫克等10万微克，补硒100毫克，那就太太太过量了。

你是不是在找硒?虽然，硒是一个好东西，但到我们手上的，不一定是好产品。

茫茫硒海，补硒产品上千种，哪个好？哪个差？分辨起来不容易，选择起来更困难。