9岁儿童吃什么钙片补钙效果好（儿童补钙吃钙片有用吗）

作为一个自己补过钙，给父母补过钙，也正在给孩子补钙的妈妈，对于要不要补钙，怎么选补钙产品，已经烂熟于心啦！

借用我自己给孩子选购钙片的过程，和大家分享一些挑选钙片的核心关注点。

一、咱家孩子“缺”钙吗？

根据家里的生活条件水平，一般并不能准确判断孩子是否缺钙。

有研究人员通过对我国儿童及青少年的钙摄入量多达7轮，长达18年的跟踪调查发现，钙摄入量不足50%适宜摄入量的儿童比例高达80%以上。而钙摄入量达标的男女童比例都不足1%。

2013年9月《中华流行病学杂志》

是不是很惊讶？

来，我们自己算一下。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版里对钙摄入量的建议，4岁儿童的推荐摄入量是800mg每日，而7岁-14岁的推荐钙摄入量在1000mg-1200mg每日不等。

而我们生活中常见食物的钙含量情况如下。

参考《中国食物成分表(2002)》

孩子对应的推荐钙摄入量-孩子膳食钙摄入量=钙摄入量差额

因此，按照我家的饮食习惯，在每天200ml牛奶，100克大米，50克面粉，200克绿叶菜、2个鸡蛋（蛋黄约70克），偶尔吃一些虾皮、奶酪、芝麻酱、豆腐的情况下，我家小朋友每日摄入的膳食钙只能达到建议摄入量的70%。

所以我家孩子是需要补钙的。钙片也是我家常备的营养品，包括我自己怀二胎时经常半夜腿抽筋后，就更意识到补钙的必要性了。

二、如何为孩子选择钙片？1.我最关注品牌

其实不管是钙片，还是平时吃的用的，我都会倾向选择大品牌。稳健且知名的品牌往往意味着更先进的生产设备，更出色的管理流程，更严苛的制造水平，以及更充足的研发资金等。缺乏经验、技术沉淀的小型企业，在很多情况下对于头部品牌往往都是永远在追随，很难有超越。

我自己家吃的澳洲一个品牌，七八年前在澳洲了解后，就一直吃到现在也没换过。

英文Ostelin，中文翻译奥斯特林。隶属全球知名医药企业SANOFI赛诺菲集团旗下，是澳洲排名第一的骨骼健康品牌，它家的钙、维D系列产品一直广受信任，受到澳洲很多专业人士的推荐。属于地地道道的澳洲国民品牌。

它家所有产品都是经过澳大利亚TGA（Therapeutic Goods Administration澳大利亚药品管理局）官方认证的。澳大利亚也是世界上唯一一个把营养品纳入药品管理的国家，在澳生产销售的营养品必须经过TGA批准和监管，管理之严格甚至超过美国的FDA标准。TGA认为，只有在严苛检测下生产出的产品，才能拥有优良质量的产品。

所以了解澳洲营养品的人，一般都会直接复购。而了解澳洲营养品的人，就一定知道Ostelin奥斯特林。

即使对澳洲营养品不熟悉也没关系，继续看接下来的内容也会对你选购补钙产品有所帮助。

2.除去品牌，最重要的就是成分了。

市面上的补钙产品有很多，不同产品的有效成份和来源也会不同。所以我先简单聊一些。

2.1钙制剂的种类与来源

第一类是无机钙类。比如碳酸钙，磷酸钙，其主要来源可能是矿石，或者牡蛎壳，或动物骨骼。它的成份不溶于水，需要在胃酸的参与下将其分解出钙离子才能被消化道吸收。这种钙制品的优点，是价格一般相对便宜，但缺点也很明显，对于胃肠功能不太好的人，这种钙制剂就不太友好了。我孩子在医院就开过这种。

第二类是有机钙类。比如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙。一般来源于化学制备，与碳酸钙等无机钙相比，他的钙元素含量相对较低，但是它们的消化对胃酸低赖度低，对肠胃刺激也更小，更不容易引起便秘和消化不良。

第三类是乳钙。所谓乳钙，即从动物乳汁中浓缩提取的，是乳清无机盐浓缩物。这里特别要注意，乳钙，可不是乳酸钙。乳钙的主要成份羟基磷酸钙。除此以外，还包括蛋白质、乳糖、锌、磷、钠、钾、镁等丰富的营养成份，它不是单一钙质，而是一份内容丰富的营养物。

这种提炼自乳汁的乳钙，优点非常突出，成本也相对较高。与前两种钙制剂相比，乳钙中除了钙以外，还有比如酪蛋白磷酸肽这种促进钙质吸收的成份，而乳钙中钙磷比例接近2：1的黄金比，会更利于人体对钙质的吸收。

对于大部份身体健康的人来说，碳酸钙产品会显得很实惠；胃肠较弱的人可以考虑如柠檬酸钙这种有机钙产品；如果价格可以接受，牛乳钙应该是给孩子最好的选择。

妞妞吃的就是Ostelin奥斯特林的牛乳钙咀嚼片。钙源是澳洲天然牛乳，主要成份是与人体骨骼和牙齿的主要成份相似的羟磷灰石钙。这种钙片不会与胃酸产生反应，能直接到达吸收营养的小肠，不仅保护小朋友娇嫩的肠胃，让吸收更有效率，也不会引起便秘。

2.2钙含量也有讲究

产品中的钙含量自然也是我需要关注的项。是不是以为单片钙含量越高越好？那你就错啦！

钙虽要补，但也要注意量哦！如果孩子这一天的膳食钙量非常充足，比如吃了好几块奶酪？那这钙是切成五分之三，还是三分之二？家长还是需要根据孩子的膳食钙摄入量，来稍微调整一下补钙量的。

而且大剂量的钙片，不太利于人体的吸收。少量多次的服用钙片的吸收效果，会明显优于单次大剂量补充。

这种钙片的含量是87.5mg,可以灵活安排孩子每天的摄入计量。一般我是让孩子早中晚各吃一片，基本满足每日钙摄入量的需求。但如果哪天饮食上钙摄入够了，当天我们就不吃或少吃一次。根据孩子的饮食情况调整挺方便的。

2.3除了钙，有些成分也很重要

Ostelin奥斯特林的这款牛乳钙咀嚼片，是钙镁锌、维生素D一起补的。这个组合非常完美！也是我当时选择的重要原因之一。特别是维生素D，它就像一个催化剂，能促进钙被孩子更好的吸收和利用，减少钙流失。

还记得我们小时候补钙吃钙片，被要求一定要配着鱼肝油一起吃吗。 鱼类肝藏中富含的维生素D3的作用，就是帮助人体更好的促进钙质的吸收代谢。虽然人体皮肤可以通过晒太阳来自我合成VD3（每日光照需达4-6小时），但事实上能达到这个日照条件的城市孩子少之又少。大部份孩子都很难有足够的时间在户外晒太阳，所以在这种情况下，额外补充维生素D3就显得非常必要。

所以选择这种既含钙又含维生素D的产品，才能让补钙更高效。而且我也不用再额外买维D了，方便又省心。

2.4蔗糖不要，色素不要，防腐剂不要

大品牌能让好成分叠加，也能让差成分归零。

有些补钙产品，由于钙源质量一般，为了改善口感，让小朋友更喜欢，就会添加蔗糖等甜味剂。但这对孩子来说并不是一件好事儿。补钙很重要，但是糖分摄入也要当心啊！

挑选钙片和挑选儿童食品是一个道理。蔗糖不要，色素不要，防腐剂不要，不好的东西最好通通不要。

我买的这款也没有这个困扰，明明白白地告知了无过敏源、不添加人工色素、不添加人工香料、不添加甜味剂。

2.5口感好更是加分项

跟成年人选产品不同，给小朋友选补钙产品，口味非常重要，它决定了这项事情的可持续性。

我到现在还难以忘记，小时候鱼肝油和钙片留在我脑海里难吃记忆。鱼肝油一口吞下，嗓子里回味着腥气。钙片在嘴里，就像嚼拌着白糖的石灰。每次都是嚼碎之后马上用水冲下去。有一段时间，我妈总是看着我吃，不然我可能会“忘掉”。现在想想，小时候我吃的石灰口感的钙片，可能就是来自矿源的碳酸钙产品？

这也是为什么我更推荐乳钙给小朋友的原因。就像即使是贵重如黄金，提纯也只是9999含量。钙片也是类似，来自由矿物或贝壳的碳酸钙，化学方法制备的柠檬酸钙，可能或多或少都有来自于原料的残留。而乳钙的不同之处在于它的钙源完全提炼自牛乳，即使没有提纯留下的，也是我们日常就可以喝的牛奶成份。安全感自不必说，口味也将不是“石灰风格”。

这款钙片不仅营养均衡，而且比我想象中好吃太多，否则孩子也不会每天自己“主动提醒”。我自己试过，有一种淡淡的香草牛奶味，会慢慢溢出来。你们买回家可以试试，嘿嘿。

她吃钙片时，正好抓拍到

所以从我个人的经验和身边妈妈们的口碑，我是很希望这个98年的澳洲骨健康专家，一直坚持在用TGA标准生产补充剂的品牌被更多妈妈知道的。

它家钙片系列很多，我家孩子吃的就是这款专门针对2-13岁的小朋友设计的牛乳钙。如果你家的小朋友更大一点，或更小一点，Ostelin也有科学的分龄储钙理念。针对更小年龄或月龄，以及年纪大一点的青少年，甚至全年龄段的成年人，都有不同配方的产品，为各年龄段的消费者提供有针对性的骨骼健康解决方案，陪伴孩子成长的各个阶段。有兴趣的可以多了解一下。

希望我的选购经验，对你有所帮助。

参考

我是 @YUNYA麻麻 ，500强企业职场妈妈，2020新知答主，母婴盐究员，儿童教育优秀回答者。