补硒运动有什么危害（硒对健身的作用）

解读

有不少人，因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，导致身体出现了便秘的情况，上厕所的时候痛苦不堪。大部分人以为吃点香蕉就能好，严重点的吃泻药促进排便，可是这些都是治标不治本。温馨提示：别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！

而硒是一种抗氧化元素，也是人体必需微量元素之一，但却很容易被人忽略。我们通常通过食物摄入硒元素，硒元素摄入量的充足与否影响着肠道环境，堇叶碎米荠来源的硒更是在肠道健康上发挥着重要作用。

什么是便秘？

便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。

常见的引起便秘的原因

●饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。

●不好好排便：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有解便时玩手机、看报纸等，都会影响。

●不爱运动、喝水不够：运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

●上了年纪：老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。

以上多指功能性便秘，有器质性病变基础则更容易发生便秘，例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。

便秘的危害

肠道功能紊乱

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

让人变丑

长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，产生大肚腩。

影响大脑功能

便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

便秘患者

那要如何改善便秘呢？便秘真的非常痛苦啊！

补硒改善便秘呢

1.补硒增强胃功能

胃是人类重要的消化器官，一旦发生病变，就会带来各方面的不适症状，并且严重危害着人们的生命安全。

补硒可增强胃平滑肌的收缩力，使胃液与食物团充分混合，有利于消化；增强胃液的分泌，提高胃液中消化酶的活性。硒可提高胃黏膜细胞的自我修复能力，使原有损伤得以修复，对治愈胃炎有帮助；补硒提高胃黏膜的屏障作用，消除有害物质对胃黏膜的刺激和损伤，促进胃幽门螺杆菌的灭活，防治胃炎和胃癌。硒可清除自由基，增强免疫，解除胃内变异组织的生长，防治胃癌。

2.补硒调节小肠功能

(1)增强小肠平滑肌的收缩力，促进肠蠕动，将食糜与小肠液充分混合，进行第二步化学性消化。

(2)促进小肠液的分泌，提高小肠液中消化酶的活性，对食糜充分消化。

(3)促进小肠黏膜的血液循环，提高小肠黏膜对营养物质的吸收。

(4)加强小肠黏膜的屏障作用，调节肠内菌群的平衡，促进有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖，阻断食糜的恶性分解，不产生腐败恶臭气体，这就解决了腹胀放矢气的问题。

(5)调节免疫功能，肠道存有大量的免疫组织，促进免疫力的提高，进一步增强了小肠的防御功能及整个机体的抗病能力。

(6)促进肠内的抗氧化功能，进入消化道的自由基在肠道内直接被分解，减少自由基从肠道被吸收进入体内。

3.硒对大肠功能有良好的调节作用

(1) 提高大肠平滑肌的收缩力，促进大肠蠕动。缩短粪便在大肠内的停留时间，防止便中水分被过分吸收，减少便干。

(2)提高直肠壁对大便刺激的兴奋性，增强便意和收缩力，缩短大便在直肠内的停留时间，减少大便中水分被吸收过多，使干便变成了成型软便，容易排出。(3)提高谷胱甘肽过氧化物酶的合成与活性，有力清除脂质过氧化物——氧化胆固醇，减少其对大肠黏膜的刺激，避免大肠内息肉的产生，防治大肠癌（结肠癌与直肠癌）。

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