老人可以补锌补硒吗（老年人补充锌硒有什么好处）

我是一边做攻略，一边养娃，一边在知乎上同步分享实用攻略，站内收藏次数超过260000人次的理科职场奶爸 @妥爸赵十三

4年前，媳妇怀孕的时候，为了能够胜任爸爸这个新角色，也为了给媳妇足够的信心让她认为我是个靠谱的队友，在工作之余，我读了大量书籍、网络攻略，也看了大量的育儿专家视频

好记性不如烂笔头，信息过多过散，为了查阅方便，我做了一张关于备孕注意事项的execl表格。

发在这里，希望能给备孕中的小伙伴们一些帮助，图片和详细文字都有。

先把表格放上来吧，上传图片的时候可能会有点压缩。

除了备孕的，我还做了怀孕的、待产包的、分娩的、坐月子的、月嫂面试、新生儿护理、新生儿早教等表格，一共10个主题，37页execl表，12万字。

如果打印出来看着不清楚的话，可以私信我，直接发的文件打印出来会比较清楚，乐于免费分享。大量的阅读整理撰写制表不易，希望得到大家的【关注】和【一键三连】，多谢支持。

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在此也接受和感谢各位的【赞赏】和【付费咨询】，疫情之下，知识付费时代，用工作和陪娃之外的时间多争取一些收入。

以下为execl攻略的截图（强迫症福音）

第一部分：写在攻略之前几句重要的话

❤ 备孕，身心都要准备好

计划要宝宝各位，一定要意识到从计划备孕开始，“完美射中把心”不是结果，只是踏出第一步，后边还有好几万步呢。我们如若稍稍具备一点点“上帝视角”，把未来要面临的难点提前前置并沟通，未来的孕期、生产、育儿过程中，才会减少摩擦。

话题如：应该准备些什么？宝宝出生后谁来带孩子？因为孩子，可能会增加哪些开销？双方老人能否给些经济支持？孩子该怎么教育，父母扮演怎样的角色？

❤ 提前让亲妈摘下母爱有色眼镜，妈好她好你才好

有娃之后，意味着婆媳关系即将走上台面，男主人具备小家的“主人翁”意识、敢于担责，才能处理好婆媳关系，有些话有些理，提前对妈妈挑明后，妈妈才能摘下伟大自私的母爱有色眼镜，婆媳关系才能更和谐。

如：

“感情就像银行，先存钱才能连本带利的取钱，你养育我几十年，所以我才对你好尊敬你听你话，但你没对她任何付出，也没有什么感情积累，你要重新把她当成你的女儿，她才会把你当成真正的妈”

“在您的眼里，我是您儿子，在家里怕我累着受委屈，但在我和XX成立的新家，我是男人、是丈夫、是爸爸，做家务、扛压力都是应该做的”

❤ 从备孕这一刻开始，你已经是孩子的爸爸和妈妈了

你们的身体里预备结合的精子和卵泡即将成为你们的孩子，为了我们以后的孩子更聪明健康，一定要戒烟戒酒、适量运动、健康饮食、规律作息……

作为爸爸，身边人劝你喝酒、劝你吸烟时，一定要拒绝，别不好意思。因为他们不是孩子的爸爸，真出了问题他们也不负责。

❤ 备孕别嫌烦也别抬杠，其实健康的生活方式本该这样

“别人没备孕，该抽抽该喝喝，最后的生出来 孩子也挺健康” “以前的人没这么多讲究，我看生出来的孩子也挺好”

这完全是不负责任的表现，你媳妇怀的那可是你儿子，你们是孩子的爸妈，从这一刻开始，准爸爸准妈妈就要努力让他健康聪明，护他周全。

所有生命的终极奥义就是繁衍后代，所谓马上成为新爸爸新妈妈的我们，难道不想甩出一条最优秀的DNA，创造一个最能代表自己的后代么。

况且，除了服用叶酸、禁忌一些药品外，戒烟戒酒、合理膳食、规律作息、适量运动这几项，其实都是我们本应该这样做的。

大量的信息输入，整理攻略表格不易，如果这篇文章对你带来了一些帮助，望双击屏幕，给个【赞同】第二部分：备孕好物推荐

❤ 温度计

用途：检测基础体温，观测体温变化，辅助检测排卵

什么时候测？

早上起床，排卵的女性有双向体温，基础体温在排卵当天及排卵前一天会比较低（0.3-0.5度）排卵后，体温升高，持续十余天，升高0.3-0.5度

月经期和月经后的7天内是持续的低温期，中途过度到高温期后，在返回低温期。然后下次月经开始，中途的高温期就是排卵日。

品牌推荐：耳温枪（博朗）

推荐理由： ①时间快，两秒出体温数据 ②有娃之后的必需品，提前购买而已 ③温度与水银实测差距很小0.1度~0.2度

除耳温枪之外，也可以买常规水银温度计

❤ 体重秤

用途：用于体重管理，过胖过瘦都不适合怀孕，不建议含有微电流的体重秤（体脂检测用的），怀孕后，也要用体重秤做孕期体重管理。

体重指数BMI=孕前体重kg/身高的平方㎡ BMI=（18.5~24.9）正常，理想体重BMI值为22 BMI29 肥胖

品牌推荐：小米体重秤2

推荐理由：数值较为精准，性价比高，颜值高

※不要买带体脂测量的小米体脂称2

❤ 半定量试纸

半定量试纸比普通试纸更准确

第三部分：备孕爸爸妈妈生活习惯建议大量的信息输入，整理攻略表格不易，如果这篇文章对你带来了一些帮助，望双击屏幕，给个【赞同】

♀ 准妈妈版本（准备时间：提前6个月）

1、告别烟酒和药物，远离不安全的环境，经常接触化学、辐射的工作，要调离岗位

2、了解生育保险和生育费用（各个地方不同）

3、保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦

4、学习孕育相关知识，提前了解怀孕时可能出现的问题，出现问题合理应对

5、互相体贴恩爱

6、每周保证适当的运动

*爱运动的人 1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等 一周2~3天韧性联系，如日常伸展、瑜伽等

*不爱运动的人 先从一些轻松的运动开始，如散步10~20分钟 增加生活中的运动量如：用爬楼代替乘电梯；提前一两站下车，步行回家；每天简单深蹲3组，每组10个

♂ 准爸爸版本（准备时间：提前3个月）

1、戒烟戒酒至少三个月，不要长时间久坐、不要长时间骑行、不要长时间穿紧身裤

2、不要穿紧身三角裤，要穿较为宽松的平角内裤，不要把笔记本放在腿上玩，条件允许的话，最好裸睡，小蝌蚪喜欢凉爽的环境

3、保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦

4、和老婆一起学习孕育相关知识，提前了解怀孕时可能出现的问题，出现问题合理应对

5、互相体贴恩爱，多爱老婆一些，这样才能“情浓意浓水乳交融”

6、每周保证适当的运动

*爱运动的人 1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等 一周2~3天肌肉加强训练，如力量器材训练”

*不爱运动的人 先从一些轻松的运动开始，如散步10~20分钟 增加生活中的运动量如：用爬楼代替乘电梯；提前一两站下车，步行回家；每天简单深蹲3组，每组11个

第四部分：备孕爸爸妈妈饮食建议♀ 准妈妈版本

❤ 多吃这些

“【补铁食物】促进造血的重要物质，缺铁容易引起贫血和排卵障碍。 富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、海带等”

“【补钙食物】钙可以强化骨骼，防止抽筋。 喝牛奶的时候补充一点维生素D，可以促进钙质吸收，也可以从虾皮、大豆、牛肉、蛋类等补充。”

“【补锌食物】改善食欲、促进造血，从而提升受孕能力。 富含锌的食物有牛肉、牡蛎、蛤蜊锌含量丰富，可以多吃”

“【补充雌激素食物】雌激素能够促进卵泡生长。 植物雌激素多存在于豆类中，如黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等”

“【补充维生素E食物】增强女性卵子的活性、调节内分泌。 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等。”

“【补充维生素C食物】增加卵子抗氧化力，保持卵泡活力 橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等”

“【补充叶酸食物】叶酸可促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率。 富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等”

❤ 少吃这些

“【富含精氨酸的食物】精氨酸是小蝌蚪的主要成分，缺乏精氨酸会引起少精症，多吃能够提升小蝌蚪活力 富含精氨酸的食物：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等”

“【补充蛋白质的食物】小蝌蚪的重要原材料，合理补充优质蛋白质，有益于协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量 主要食物来源：牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等”

“【补锌食物】当人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量。 主要食物来源：牛肉、牡蛎、蛤蜊锌含量丰富，可以多吃”

“【补硒食物】有“男子体内黄金”之成，可适当增加补硒类食物的日常摄入。 主要食物来源：牡蛎、虾、贝类、桑椹、猕猴桃、牛奶豆类”

“【补充维生素E食物】又称“生育酚”，能促进性激素分泌，提升性欲 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等。”

❤ 营养补剂

♀ 准爸爸版本

❤ 多吃这些

❤ 少吃这些

❤ 营养补剂

第五部分：备孕前要做这些检查

♀ 准妈妈版本

【血常规】明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育

【尿常规】怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。

【妇科检查】检查是否有导致流产或早产的危险

【肝功能】怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。

【血糖】糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。

【染色体】有遗传家族病史的，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。

【血压】高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。

【优生四项】家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。

♀ 准爸爸版本

【精液常规检查】检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查

【肝功能】乙型肝炎检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等

【血常规】排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病

【尿常规】检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病

【染色体】检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病

第六部分：这些问题要暂停怀孕过胖或过瘦

肥胖往往伴随代谢紊乱、胰岛素抵抗、脂肪肝等；很多肥胖者吃得多，但摄入不均衡，缺乏维生素和微量元素，会导致人体贫血、缺锌、缺钙等。会影响受孕，也会增加怀孕时贫血、妊娠期糖尿病、妊娠高血压等情况。

健康减重策略

a、饮食策略

【少油少盐】每天烹调油摄入在25~30克为宜，盐控制在6g以内，远离油炸、油煎食物 【一份肉配三份菜】多吃蔬菜，特别是难咀嚼的蔬菜，吃肉时优选鱼肉、去皮鸡肉、瘦肉。三餐之外选择水果和奶类当零食 【一半主食换粗粮】精白米面中增加粗粮杂豆、薯类。主食建议原味烹饪，不加油盐糖。

b、运动策略

①30~45分钟有氧运动，如快走、慢跑等，以消耗能量、减少脂肪 ②运动强度以平均心率达到120次/分钟为好 ③也可每周3次增肌运动，主要是锻炼大肌肉群力量，帮助提高基础代谢率

瘦弱的妈妈容易生出低体重儿和早产。将来宝宝可能出现肥胖、糖尿病等风险。所以要做好体重管理

健康增重策略

a、饮食策略

①增加富含优质蛋白质的鱼、瘦肉、蛋类，保证摄入足够的蛋白质 ②适当增加主食 ③两餐之间增加坚果当零食，选择鸡蛋汤、小米粥等易消化的食物当夜宵。 ④饮食规律，细嚼慢咽，少食生冷粗硬油腻的食物。”

b、运动策略

①每天坚持15~20分钟的中低强度运动（散步、做操等），感觉身体发热即可，以改善血液循环、促进消化吸收 ②每周做3次20分钟的增肌运动，以提高肌肉力量，帮助提升代谢率 ③增肌运动后，额外补充一杯牛奶，增加蛋白质摄入”孕前疾病

【贫血】

①严重贫血，不仅使孕妇妊娠痛苦，而且影响胎儿的发育，还不利于产后恢复。 ②（药补+食补）如有贫血症状，要在食物中充分摄取铁和蛋白质，以及适当补充铁剂，贫血得到治疗后再妊娠

【糖尿病】

①患糖尿病的女性容易出现妊娠高血压、羊水过多等症状，或出现流产、早产、胎死宫内等情况，此时怀孕会增加难产率、或生出巨大儿、畸形儿等。 ②医生会建议至少在血糖控制良好3个月之后再怀孕，同时要保证肾功能和血压都正常。 ③避免摄入过多糖分，控制全天总能量，含糖量较高的水果要慎重食用，如香蕉、荔枝、芒果等。同时要保证维生素、铁和钙的摄入。

【高血压】

①容易出现妊高症，而且会发展成重症。要在经过系统治疗后，血压恢复正常或接近正常，并听取医生意见后再考虑怀孕。 ②低盐饮食、合理膳食，每天盐摄入小于6克，增加富含钾的新鲜蔬果和豆类食物的摄入。 ③适量增加水果、蔬菜、低脂奶制品，富含膳食纤维的全谷物，减少饱和脂肪的摄入和胆固醇摄入。

高血压必读 a、避免过度劳累、睡眠不足 b、控制体重：使体重指数BMI

【甲状腺功能异常】

①妈妈的甲状腺激素水平对胎儿发育至关重要，在孕12周前，胎儿完全依赖胎盘从母体摄取甲状腺激素，所以妈妈的甲状腺激素水平决定了胎儿的神经发育。 ②根据个体情况合理用“碘”，不缺碘地区，可以适量多吃海带、紫菜、豆制品、禽蛋等就可以达到补碘的目的。而生活在水源性高碘地区的居民和患桥本氏甲状腺炎、甲亢人群可以遵医嘱不食用或少食用碘盐。

【卵巢囊肿】

卵巢囊肿在早孕是引起流产，中期妊娠时则容易发生卵巢肿蒂扭转，晚期妊娠时囊肿较大者可导致胎位异常，分娩时可能阻塞产道引起难产。

【阴道炎】

①容易引起新生儿的感染。在孕前要根据不同病原微生物采取不同的治疗方法。（霉菌、细菌、滴虫治疗方式不同） ②少吃以下食物：甜腻食物（巧克力、奶油蛋糕、雪糕等）、腌制食品（咸鱼、酸菜、泡菜等）、辛辣刺激性食品（葱姜蒜、白酒、芥末等）、激素类食物（甲鱼、雪蛤、蜂王浆等） ③保持内裤干净高温杀菌、注意休息、合理饮食（禁辛辣）、滴虫需夫妻双治并禁papa

【子宫肌瘤】

①子宫肌瘤的大小和位置对怀孕的影响各不相同。肌瘤越大，越不容易受孕，且对妊娠产生一定不良影响。 ②除正常遵医嘱治疗外，也要改善自己的生活习惯。如注意卫生、合理饮食、改善情绪、定期体检、适当运动等。

长期服用药物

失误做了这些怎么办？

拔牙

若只是用于消除局部疼痛的局部麻醉，不会影响胎儿发育，但未来的怀孕初期应该注意禁服各种药物，如果怀孕期间需要进行牙科治疗，应当在状态相对稳定的孕中期接受治疗。

烫染头发或涂指甲油

一次烫发染发所使用的药水量很少，即使渗入到皮肤内也是很少的一部分不用过于担心，涂指甲油也一样，不用过分紧张。但既然已经确认怀孕，最好还是避免染烫发，以及涂指甲油。

服用了感冒药

“怀孕时要特别注意药物的服用，但不必为不知道怀孕而服用的1~2次感冒药或胃药担心。部分感冒药确实含有诱发胎儿畸形的成分，但1~2次的服用量不足以影响胎儿，不是经常服用，不会导致严重的后果。

但既然知道自己怀孕了，在用药的时候一定要多注意

服用了避孕药

停止服用避孕药后立即受孕，小部分的激素成分确实可能会留在体内，但小剂量激素成分不会影响胎儿。但服用避孕药的准妈妈一定要按时产检，尤其是重要的类似NT、唐氏综合征产前筛查及B超排畸的产检。

第七部分：做好以下这些能够提高受孕几率

算准排卵期

姨妈周期掐指推算法

如果备孕妈妈姨妈周期很规律的话，就可以用这个方法推算自己的排卵周期，从姨妈来的第一天算起，下次姨妈来的时间14±2天就是排卵期

排卵试纸蘸尿看杠法

买半定量排卵试纸，在排卵期左右每日测量尿液，建议不测晨尿，而是测早十点到晚十点的中间尿，更准确一些。

排卵试纸上出现两条有色带或深于肾对照线的显色，则表示黄体生成激素（LH）已经出现峰值，意味着将在24－48小时内排卵。

早上起床测体温法

体温法效果也比较明显，需要每天早上测量体温，月经期和月经后的7天内是持续的低温期，中途过度到高温期后，在返回低温期。然后下次月经开始，中途的高温期就是排卵日。

观察分泌物拉不拉丝法

到了排卵期前1~2天，宫颈粘液的分泌量相对增多，手指尖触摸能拉出很长的丝，阴道也变得越来越湿润，出现这样的白带，表示马上要排卵了，一般持续3~5天

略麻烦的B超排卵监测法

B超是最直观的方法，可以看到卵巢内有几个卵巢在发育、是否有接近排卵的时间等。对于月经不调的备孕妈妈，这种方法比较适合。

双方保持身心愉悦

精神状态良好时，精力、体力、X功能都会处于良好的状态，啪啪啪完成度更高，这个时候更易着床受孕，胎儿的质量也更好

为爱鼓掌的最佳时间

准妈妈准确掌握排卵日至关重要，每月有5天为最佳受孕时间，排卵期当天，排卵日前3天和后一天

欢天喜地后多躺一会儿

受孕最佳的姿势，建议采用女下男上位。为爱鼓掌时，女方臀部下面可以垫个枕头，这样就防止精液流出，性生活后不要马上起床，可以多躺一会儿，有助于精液充分进入宫腔内，增加受孕的几率。