补锌补硒有哪些食物（补锌硒的食物有哪些）

前段时间局长的娃经常生病，局长夫人提议要不要去给娃做个“微量元素检测”，看看是否需要补点啥？刚好一朋友怀孕，局长夫人听了燕窝广告，提议要不要送点某燕窝？我听了之后回了一句，今晚咱们去吃火锅吧，给你点三份猪脑花！

在这个大补的时代，大家总觉得我们生活中缺了点啥，该补补。上到九十九，下到刚会走，补钙补铁补锌补硒补维生素补燕窝，总觉得不补点啥，就会影响孩子的成长、智商的提升、胎儿的发育、老人的健康。然而事实是，但凡你一日三餐正常吃的，在这个生活富足的时代，你还补个毛？你不应该更关注一下你的三高和啤酒肚吗？你不应该考虑一下让你的娃多读书多看报少吃零食多睡觉吗？你不应该考虑多跳广场舞多打麻将预防老年痴呆吗？

先来说说补钙以及补铁锌硒等微量元素以及维生素。在讲之前局长先提一杯，不，先提个问：你是什么原因要补？如果你的回答是我经过临床诊断确实缺，那行，局长打扰你了，再见！但如果你的回答是，我感觉我要补一补，大家都在补，我也要！那行，来，局长请你喝茶聊一聊。

我们先来看看你一天需要摄入多少：

*数据来源—中国居民膳食营养推荐摄入量

现在我们来假设你一天就吃这么多：鸡蛋1个（约50g）、牛奶1瓶（250g）、瘦猪肉100g（2两）、米饭200g（4两）、面条100g（2两）、苹果1个（约125g）、蔬菜200g（4两）。以下表格数据均按照实际重量换算。

*数据来源—中国居民膳食营养成分表

所以，你觉得，好好吃饭他不香吗？反而很多微量元素补多了伤害更大！古代帝王吃丹，如今平民补矿！

再来说说一开始提到的“微量元素检测”，直接上图，大家自己看国家卫健委最新通知—“非诊断治疗需要不得针对儿童开展微量元素检测，不得将微量元素检测作为体检等普查项目。”

最后说说燕窝，燕窝的主要营养成分是唾液酸+蛋白质，两者均可从更廉价的食物中获得，比如鸡蛋、牛奶和肉类。没有证据表明燕窝的唾液酸和人体合成的唾液酸相比，是独一无二，不可替代的，唾液酸也早就可以人工合成。如果有需要，局长可以免费赠送唾沫星子哦！

最后的最后，局长还是希望大家多读书多看报少吃零食多睡觉，管住嘴，莫交税，最好还能迈开腿！