硒是中药可以怎么补（药用补硒）

健康是人们永恒的主题，尤其是当下疫情面前，似乎提高身体免疫力已成为重中之重。

如何保护我们的抵抗力？

病毒可使人体产生大量的自由基，造成一些列的反应。

自由基被称为“万恶之源”。

自由基，自由基，化学上也称为“游离基”，是指化合物的分子在光热等外界条件下，共价键发生均裂而形成的具有不成对电子的原子或基团。

自由基对人体的危害

削弱细胞的抵抗能力，使身体容易受到细菌和病毒感染产生破坏细胞的化学物质，形成致癌物质；阻碍细胞的正常发展，干扰其修复功能，使细胞代谢速度下降；破坏人体的遗传基因（DNA）组织，扰乱细胞正常运转及生育功能，造成基因突变，演变成癌症；破坏细胞内的线粒体（能量存储体）造成氧化性疲劳；破坏细胞膜，干扰细胞的新陈代谢，使细胞膜丧失保护细胞功能；破坏蛋白质，破坏体内的酶，导致炎症和衰老破坏脂肪，使脂质氧化，导致动脉粥样硬化，发生心脑血管疾病；

相关营养因子

在各种具有免疫调节功能的营养素（包括维生素C、锌、维生素A、镁等）中，硒是惟一与病毒感染有直接关系的营养素，硒具有强大的消除自由基的作用，可打断这一循环，保护脏器不受侵害！

增加饮食种类的丰富度，每天吃够20种食物。优质蛋白，鱼肉蛋奶豆制品要吃够。蔬菜量每日500克，深色菜占总量的一半。每天一杯奶，可以在早餐喝，早上上班出门晒晒太阳促进钙的吸收，睡眠质量不好的人可以睡前喝，促进睡眠。（不爱喝牛奶的人可以改喝含有益生菌的原味裸酸奶）。主食的量要控好量，250-400克，不过量，淀粉类蔬菜要适量减少部分主食，增加1/2的谷薯类和粗杂粮。多饮开水！水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。

想要更好的保护免疫系统，就得了解常见的一些伤害免疫系统的行为。

运动有益健康！但，过度运动却是自残！

长期大强度运动表现在免疫器官的萎缩，免疫细胞数量的减少，降低免疫功能活性。大负荷的训练增加淋巴细胞的凋亡出现，死亡细胞受体和配体基本表达升高。

高强度运动影响细胞免疫功能，体液免疫也受到影响。

有研究表明，6周以上高强度运动减少胸腺细胞糖皮质激素受体结合位点，随着运动强度增加，机体重要的免疫器官如脾脏的投影长度和超声面积也出现明显的缩小。

当人们焦虑时，人体会分泌出皮质类固醇从而削弱免疫系统，从而对抗流感和其他疾病的能力也降低很多！

美国职业压力协会解释，频繁焦虑会导致中风、糖尿病、心脏病等疾病。长期焦虑会严重损害我们的免疫力！

适度睡眠可以提高抵抗力！

睡眠时人体的免疫系统能够得到某种程度上的修复和提升，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加，产生抗体的能力也同时增加！

剥夺睡眠会各方面减弱人体的免疫系统，长期缺乏睡眠会导致人体免疫力永久性的降低，白细胞吞噬能力和NK细胞活性的降低，同时也会降低淋巴细胞的活性而导致人体对外界的抵抗力下降。

很多动物实验证明，睡眠可以提高免疫能力、抗感染能力，同时提高了感染后的恢复率和生存率。

蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质参与了人体免疫系统的建构和运行，饮食不规律、膳食结构不均衡会伤害人体的免疫力！

长期服用中药、经常接触有害化学品（如塑料制品中的双酚A等）、经常抽烟喝酒都会影响到免疫系统。

尽量做到增加营养，减少伤害，为健康的免疫系统保驾护航。