什么食物补锌最好最快（食物补锌效果最好的方法）

锌和钙、铁一样，都是人体必需的微量元素，它几乎参与到了人体内所有的代谢过程中。人体一旦缺锌就会免疫力下降，会使得儿童易生病、生长迟缓及神经心理发育异常等。

那么，哪些症状能判断儿童是否缺锌?

1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，没有饥饿感，不主动进食;

2、乱吃奇怪的东西：比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;

3、反复呼吸道感染与身体异常如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;

4、免疫力低：经常感冒发烧、口腔溃疡反复发作。

5、视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;

6、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;

7、其他症状：反应慢、注意力不集中;指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形)。

缺锌吃什么能补充?

锌不难从食物里获得，像海鲜、鸡蛋、肉类、谷类、坚果等食物中锌的含量就非常丰富。需要注意的是，植物中的植物酸和膳食纤维会抑制身体对锌的吸收，所以动物性食物的吸收率会高于植物食物。食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高;其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、芝麻;麦类、鱼类、胡萝卜、土豆。这些食物含锌量较高，可以作为补锌食品食用。

研究发现，动物性食物中的锌要比植物性食物高，而且动物蛋白质会产生氨基酸促使人体对锌的吸收，锌的吸收率在50%左右;而植物性食物中的植酸及植物纤维会阻碍身体对锌的吸收，吸收率仅为20%左右。因此，儿童缺锌最好是选择动物性食物来补锌。

具体步骤/方法：

1、缺锌的时候可以吃的食物有很多种，要多吃些动物的内脏，比如说猪肝，猪肾，还比如说猪心，这些食物都是可以补锌的食物，并且补锌的时候也可以多吃点菠菜，菠菜还能够补铁。

2、补锌的时候要看情况，毕竟食物中可获取的锌元素有限，如果想要快速科学补充，可以选择营养剂来补锌，比如说999澳诺葡萄糖酸钙锌口服溶液，如果是孩子缺锌的话，这种营养剂补锌的效果是非常不错的，它是原研专利产品，具有品质保证，是25年畅销品牌，信誉保证，更放心。在吃这个补锌的同时还可以吃点蛤蛎。

3、在补锌的时候建议多吃点花生，大豆，选择食用油的时候必须要慎重，最好是选择吃花生油，这种油不仅可以治疗缺锌的现象，并且适量吃花生油还能够防止心脑血管疾病，对于心脏的护理特别的好。

通过以上了解，相信家长们对儿童缺锌相关情况，有了基本的了解。在此需要提醒大家，虽然上文提到补锌很重要、补锌要及时，但家长们也需要注意把握好度。