钙铁锌硒到底补什么（补钙铁锌硒哪个效果好）

众所周知，生长是身体器官形态的长大与变化，发育则是身体细胞、组织、器官的分化完善与功能上的成熟。生长、发育两者密切相关，不可分割。那么身高是由骨骼本身，骨骼间隙和骨间组织三方面共同决定，如此说来，长高其实就是骨骼的生长发育。

那么影响长高的因素有哪些呢？

影响身高长高，一共有8大因素：遗传、营养、运动、睡眠、心理、疾病、姿势和体质。

除了遗传和体质不可控以外，我们可以从营养、运动、睡眠、姿势和心理下功夫，成为了我们长高的杀手锏！那么今天我们来说“营养”。

与长高所关联的营养物质有哪些呢？

一共是有31种，分别是：赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪。

我们来说说其中几种：蛋白质、维生素、矿物质。

蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质。

在鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

维生素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。

维生素 A：维持视力、黏膜及皮肤的正常功能，也与生殖及免疫系统有关。缺乏时会导致夜盲症，但摄取太多可能产生皮肤的病变。

维生素B则比较多细分，例如：维生素B1负责醣类的能量代谢，缺乏会造成脚气病；维生素 B2：参与身体内许多化学反应，负责能量代谢，缺乏时容易造成口腔溃疡；維生素 B6：蛋白质代谢的重要角色，缺乏时可能造成贫血、忧郁、皮肤炎、小红血球贫血。补充太多则会有麻木与肌肉无力的症状，等等。

维生素 C ：是体内胶原蛋白合成以及抗氧化非常重要的营养元素，缺乏时可能造成坏血症如牙龈容易出血等。

维生素 D：是唯一人体能够自行制造的维生素，透过晒太阳能帮助身体制造维生素 D。缺乏时可能会造成骨质疏松、软骨症，摄取过多则会造成高血钙，导致钙质囤积血管或其他软组织的硬化。

在动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜的应季蔬菜。

矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，而钙、磷则是骨骼的主要成分。

牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物应当多补充。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

那么这些营养元素是不是补充越多越好呢？回答当然是否的！世间万事皆有度，适当适宜最好。

比如有朋友问：我一直都有补钙，为什么就是长不高呢？

因为你体内本身并不缺乏钙，反而你过多补钙还会造成骨骼钙化，弄巧成拙。

人们常说对人体有益的物质多点总没坏处，但在这里却是一个错误的观念。维生素、钙。磷等等不是补充越多越好，反而是适当适宜最好。​​​​