掉头发补锌有用吗（掉头发补锌有作用吗）

掉头发这个事情和那啥之后的后遗症有关吗？从科学的角度上说，没有足够的证据证明有关系，但很多感染过的人都说自己有掉发的情况。不过既然没有科学证据，我们就不聊它，今天，我们说一些有科学证据能够帮助减轻掉发情况的方法。

虽然，我一直有吃护发胶囊，也有用防脱洗发水，但我也知道掉头发不只是吃护发胶囊、用防脱洗发水那么简单。所以，同步的，我有在生活方面下功夫。

这个是我一直在吃的护发胶囊（针对女士的）

掉头发跟什么有关？

第一，身体内的荷尔蒙水平的激烈变化。包括我们熟悉的产后掉发，从怀孕到生完小孩后掉头发的感受会最为明显。

第二，压力太大，或是生活中遇到一些突发的事情，会造成掉头发和头发快速变白。“一夜白头”虽然是比较夸张的说法，但它描述出了“头发反应身心压力水平”的状态。

第三，营养跟不上。很多人为了减肥减脂，这也不吃那也不吃，或者吃得很少，食物的种类和量被局限到超过身体能负荷的水平，造成了缺铁、缺锌、缺蛋白质、缺维生素C、缺维生素D，这就会很明显地反应在头发上。

所以，掉头发的各位，首先要好好吃饭。

要有重点的吃

铁。

跟血红素形成直接关联。血红素有什么用呢？它给头皮输送氧气，头皮没有血红素，头发毛囊的根部就会缺氧。好了，简单讲，缺铁，发根就缺氧，头发不仅没法好好生长，还会一根根，一把把地掉发。

所以，每周要吃两三次红肉，还有鸡蛋、奶酪里面也含有铁，可以多吃。

锌。

养小孩的比较容易理解，小孩缺锌会没胃口不想吃饭。而我们大人如果缺锌，头发会出现状态不好、干、稀疏这类问题。这里要提提，高糖食物，这类就不点名那些高糖食物了，也会容易造成缺锌。

好在，吃红肉也能补锌，还有虾、蟹、牡蛎等贝类食物都有有丰富的锌。

维生素D。

养小孩的也都知道维生素D会让小孩长高，但却不太知道维生素D对头发健康也超重要，它会给头皮提供免疫力。所以多吃富含维D的食物（比如蛋黄、蘑菇、沙丁鱼、吞拿鱼、三文鱼，还有强化了维D的牛奶），再在有就是多在户外活动（别老窝在家里），阳光会给我们补维D。。

维他命C。

就很好理解了，它能使胶原蛋白强壮，让头发强壮。多吃维C高的蔬菜（比如红灯笼椒、绿灯笼椒、西兰花、花椰菜、番茄、芥蓝等）和水果（比如猕猴桃、橙子、草莓、西柚等）。

其他方面呢

好了～好好睡觉，不要熬夜，吃得健康，规律运动，照顾好自己。