吃什么硒可以补精子（弱精补硒）

除了药物，平时吃什么能增强性能力呢？是不是吃腰子就能补肾呢？生蚝是不是真的管用呢？那么下面我们就来介绍几种研究证实确实对提高性能力有帮助的食物。

牛肉：

海鲜：

海鲜中还有丰富的蛋白质和微量元素，这些成分对于男性肌肉、性腺器官等都有很大的好处。男性的睾丸，性腺器官、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，会影响睾丸功能和生精。硒对男性的生育能力来说是必不可少的：睾酮的生物合成需要硒，精子的形成和正常发育需要硒。比如我们常说的牡蛎，它就是富含锌元素的食物之一，而我们知道补锌对于精子有益。除了锌之外，牡蛎还含有丰富的铁、磷、钙、硒、优质蛋白质、糖类等多种维生素。中医中也有相应的记载，认为其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效，对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

维生素：

维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素A其主要功能是可以促进蛋白质的合成。维生素B12对精子有帮助。研究发现，长期素食的男子因缺乏维生素B12，精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，会影响正常的性功能。

坚果：

大家可不要小瞧核桃、杏仁、栗子等坚果。它们除了在看电视时可以作为消遣，还含有丰富的营养物质。研究发现，其中含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，坚果中还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。钙元素对精子的活动、维持透明质酸酶的活性，及在受精过程中起着举足轻重的作用。

因此，多吃些坚果不但能够补充身体微量元素，而且可以增强性欲，提高性功能，还有利于大脑发育。以开心果为例子，有一种说法，认为两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，可以对抗钠所引起的升压和血管损伤，因此适量摄入钾对控制血压有益处。同时，开心果中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管的作用，所含维生素E能抗衰老、增强体质。

文：北京大学第三医院男科 刘德风 姜辉