孕妇补钙食物前十名（孕妇补钙食材）

小陈怀孕4个多月了，在怀孕期间，很注意自己的营养补充，叶酸，补铁剂，钙片等等按时服用，科普书上介绍的有利于孕妇健康营养的食物也换着花样的吃。

可是，在孕期，还是出了问题。

白天，每天不定时，小陈总会出现肌肉痉挛，小腿抽筋，有时候手足都抽搐。

到我们医院来检查，经过诊断，小陈是身体内缺钙造成的这种情况。

谁都知道，每名孕妈在怀孕期间都应该补钙，因为，女性在怀孕期间会流失大量的钙，胎儿骨骼形成时期所需要的钙完全来源子母体，因此孕妈消耗的钙量要远远大于普通人。在孕期需要增加钙的储存量30克，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在怀孕期多补充钙剂。如果怀孕期钙量不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，就会出现小陈的这种状况。

“我身体会缺钙？”面对诊断书，小陈感到不可思议。

“小红姐，我每天都要吃钙片，可是，怎么我身体内还是缺钙呢？”

经过询问才知道，小陈每天都吃很多的菠菜，小陈缺钙的原因找到了。

我解释说：“你每天都在补钙是事实，但是，你不知道的是，你每天吃的食物中，有一些是钙质的克星，这些食物让你的补钙劳而无功。”

听我这么说，小陈感到很惊奇：“这钙质克星的食物，我还是头一次听说。”

不光小陈，很多孕妈都不知道，有些食物，是身体内钙质的克星，常吃这些食物，会让身体内补充的钙质流失。

那么，到底那些食物会让身体中的钙质流失呢？

第一种，就是草酸类蔬菜，包括我们经常吃的菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜，这些食物中含有的草酸会与钙质结合形成不易吸收的草酸钙。

所以，孕妈要想食用这类蔬菜，在烹饪时，可以先用开水焯一下，去掉涩味后，再烹调就可以了。

第二种就是我们离不开的盐。食盐中所含的钠会影响钙质吸收，因此，准妈妈的饮食还是以清淡为宜。

第三种，是植酸，也就是大米、白面中含有的植酸，这些植酸会与身体内的钙质结合形成植酸钙镁盐。想要去掉这些植酸也不难，将大米温水浸泡，可将大米中的大部分植食酸分解掉，面粉发酵后，其中的植酸也会被分解。

第四种是磷酸。我们常喝的碳酸饮料，包括咖啡、汉堡、披萨、炸薯条等食物中所含的大量的磷酸会将身体中的钙质挤出体外。

第五种，是脂肪酸，油脂多的食物会使钙的吸收率降低。孕妈还是要少吃油脂多的食物。

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