晒太阳真的补钙吗（晒太阳补钙需要直晒太阳吗）

又到了秋冬感慨的时间，这个季节的太阳实在是太招人喜欢了~有些机智的妈妈们也会借此机会，让孩子在户外多溜达溜达，顺便再补补钙……

恰逢今天是世界骨质疏松日，机智的春雨酱决定借此机会，为各位麻麻们好好捋一捋——补钙，毕竟这可是关乎发育的大大大大事儿【扶眼镜】。

小板凳准备好了吗？

补钙没毛病，但更重要的是补维生素D

钙是促进骨骼生成和牙齿发育最重要的成分，如果钙摄入不足，不仅会增加骨质疏松的几率，还会增加孩子患佝偻病的风险，出牙也会更晚。这样看，补钙这一行为的确没毛病。

但想让它真正的被吸收，有一个前提，就是保证体内所需的维生素D（以下简称VD）足够，至于原理嘛，请看下图。

当然，助攻VD的好处可不止这些，它还可以增加肠钙吸收、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒的风险。

简单概括一下就是：缺乏VD，钙就无法被吸收。

单纯晒太阳真的可以补VD吗？

可以，但没你想象中那么厉害。如果只是单纯的晒太阳，其实并没有多大作用。

原因有2个，一是因为VD合成靠的是室外裸露在外的皮肤，天气晴朗的情况下，每周晒3次，每次5-15分钟才能有一定效果；二是因为没有防晒措施，长时间晒太阳很容易变黑、变老诶。

只是补充VD而已，不用这么拼吧。

如果以上都做不到，还是踏踏实实的给孩子用补充剂吧。

什么时候开始补充，补多少？

我们先来看看《中国居民膳食指南》是怎么说的吧：宝宝在出生2周左右，就可以采用VD油或乳化剂水，每天补充400IU（=10μg）就行。

补充晚了可能会出现VD缺乏症、佝偻病、高钙尿症、高钙血症等疾病。这里的量指的是每天摄入的总量，无关喂养方式，只要相加起来够这个数就行了。

话是这么说，怎么判断宝宝有没有摄入够呢？

有2种方法：第一个是最简单的，那就是纯母乳喂养的宝宝直接补。因为母乳中不含有VD，麻麻们就按照宝宝每天所需的总量进行补充。

第二种适用于配方奶喂养或混合喂养的宝宝，就需要用每天需要量（400IU）减去每天从配方奶中获得VD的量，不足的部分再额外补充即可，方法按照每100ML，搭配奶粉罐上面的VD含量预估一下即可。

补充太多也不好

美国医学研究所委员会建议的VD安全上限，春雨酱已经为大家画出来了，如下图。

各位麻麻谨记，如果超过这个量，可能会引起孩子高血钙、恶心呕吐、便秘、食欲减退和体重减轻等症状。所以，一定不要盲目补充。

需要一直补吗？

这个还真是一个无法预估的答案。就目前来讲，各国说法还是有一些差距的。

美国儿科学会发现，由于现在生活方式的改变，比如饮食习惯和使用防晒霜，导致大家阳光照射普遍减少。

不仅婴幼儿容易缺乏VD，大多数儿童与青少年也很缺，所以提出建议，VD可以一直补到青春期。

英国营养科学咨询委员会和中国居民膳食指南（2016版）建议一生都可以补，包括孕期。

那所有的VD都是有效的吗？不，只有当VD被转化为维生素D3，才能被真正吸收。所以从吸收效率上来说，你也可以选择直接补充维生素D3。

至于哪种补充剂最好，乖，听医生的话才是王道。