晒太阳真的补钙吗（晒太阳补钙要晒到皮肤吗）

目前，全国各地疫情形势严峻，疾控中心提醒：

请广大市民朋友们持续做好个人日常防护，正确佩戴口罩，勤洗手，勤戴手套，时常通风，保持社交距离。

在乘坐公共交通工具或出入公共场所时，积极配合做好扫码、亮码以及测温等防控措施。

如果有发热、咳嗽频繁等不适症状，需要及时了解病因，若有异常可及时就近到医院发热门诊就诊。

面对疫情的爆发，各地防疫措施采取了封闭城区管理的操作，很多市民朋友响应国家号召过年宅在家不聚会，过上了居家隔离的生活，以此减少疫情的蔓延。

我们知道，晒太阳能补钙，还能加快人体各器官的血液循环，防治骨质疏松等。

但是，疫情的影响让很多人宅在家里，只能屋里隔着玻璃晒太阳，为此有的朋友担忧：隔着玻璃晒太阳能补钙吗？效果大不大？

下面我们一起来了解一下！

隔着玻璃晒太阳会影响补钙的效果吗？

首先了解晒太阳与补钙之间的联系，其原理很好了解。

阳光中的中波紫外线(UVB)，可以帮助人体合成维生素D，帮助人体吸收钙和磷，使得人体骨骼变得更加健康强壮。

钙质的吸收离不开维生素D的帮助！

在补充钙质的同时，一定要注意补充好维生素D，而最好的补充方法就是晒太阳。

人们常常将阳光与补钙联系起来，但由于紫外线的穿透性较差，涂抹一层薄薄的防晒霜都能隔绝紫外线的影响，何况是厚厚的玻璃呢？

于是带着这个疑惑，央视此前就有推出过《是真的吗》栏目，曾对紫外线穿透玻璃对补钙是否有影响进行了实验求证。

专家指出，建筑使用最多的是5毫米厚度的普通白玻璃，还有选择另一种单银低辐射中空玻璃。

专家通过用分光光度计来测量玻璃对（290纳米至320纳米波段）紫外线的阻隔能力，分别测量经过玻璃样品，以及没有经过玻璃样品光线的强度，计算出玻璃对紫外线阻隔能力的大小。

结果显示：

对于普通白玻璃，320纳米的紫外线可以透过9%；

对于单银低辐射中空玻璃，320纳米以下的紫外线透光率，基本上是0％。

因此，从上述专家的实验中，我们可以得出：

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会受到影响，可直接影响到人体合成补钙所需的维生素D。

所以说疫情期间宅在家里，要想达到不错的补钙效果，平时在家里，就应该多在阳台转转，或者是中午打开窗户晒下太阳。

晒太阳在什么时间段好？

推荐晒太阳的时间段：

在上午9-10点之间；下午则是16-19点之间，这些时间段阳光紫外线强度比较丰富，而且温度也比较合适，是适合多数人的晒太阳时间。

而中午的12点至4点的时间段，太阳光比较强烈的，这时候就不要长时间晒太阳了。

补钙钙补充剂来帮你

一般来说，绝大部分人都需要补钙。

根据（2018年）中国营养学会推荐的摄入量，成人每日约需要补钙400-800mg。

而儿童（7-14岁）、老人（50-80岁）、妊娠期和哺乳期的女性，更年期女性等，单纯的饮食可不够，需要额外补充钙和维生素D。

同时加上适当运动，还有适当晒下太阳，这才能够满足身体对钙和维生素D的需求。

“补钙+维生素D”好上加好！

一般来说，我们补钙需要同时补充维生素D，因为这两个可谓是铁一样的“好兄弟”，维生素D可以帮助钙的吸收。

如果在补钙方面，每天计算饮食的含钙量比较麻烦，又不想给自己增加饮食方面的选择压力。

其实，可以直接选择吃“维生素D+钙”类补充剂。

这次推荐的是一款钙补充剂——汉维碳酸钙D3咀嚼片，根据国家药品标准研制，严控质量层层把关，生产标准十分严格。高新技术助力提高钙的吸收程度，吸收效率更好更快。

汉维碳酸钙D3咀嚼片，其补钙的效率以及吸收程度是重要关注点，所采用碳酸钙作为补钙载体，钙元素占比高，单次服用即补充标准500mg钙和200单位的维生素D3，确保服用下去的钙片能够被很好吸收，帮助身体健康成长。

而且汉维碳酸钙D3咀嚼片在压片时，添加了山梨醇，能够“润滑肠道”，大大降低了服后出现便秘的几率。

最贴心的是，这款钙片做成了容易服用的咀嚼片剂型，其他钙片大多是片剂，通常需要用水吞服，有时容易“卡喉”，那这次可以选择汉维碳酸钙D3咀嚼片，直接咀嚼，无需用水送服，清爽口感香橙口味不腻喉，适合大多数人。

汉维碳酸钙D3咀嚼片 服用方法 Tips：

01适应症

用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。

02用法用量

口服，咀嚼后咽下。成人一次1片，每天1-2次，一天最大量不超过3片；儿童，一次半片，一天1-2次。

对一个健康的成年人来说，从18岁到30岁，骨骼里的钙的含量是逐渐增加的，到30岁以后就达到了一个顶峰，以后随着年龄的增长，骨骼里的钙的含量会逐渐下降。

但每天维持正常的饮食和锻炼，必要时可服用钙补充剂，减缓钙流失。可以根据自身的需求，选择汉维碳酸钙D3咀嚼片！

此外，对于平时钙吃的够，只想补补维生素D的朋友，还有汉乐奇维生素D滴剂选择，每粒含有维生素D3400单位，再加上日常食用的肉类，就能满足身体所需了。

在文章最后，希望在疫情严峻的当下，照顾好家人的同时，更是要爱护自己！

补钙除了晒太阳之外，还可以选择钙片和维D来满足营养需求，保障身体健康。