几周开始补钙（补钙周期大概是多久）
l 孕10周左右身体对钙的吸收利用率最高，随孕龄增加吸收利用率下降，高龄孕妇应该在孕早期关注钙和维生素D的补充
l 孕5周乳牙牙胚开始发育，孕早期骨骼关节开始形成，孕中期骨骼开始钙化，孕晚期骨骼牙齿钙化进入高峰期。所以，孕期科学合理的钙和维生素D摄入将能保障胎儿骨骼和牙齿正常发育，并利于将来母乳喂养和妈妈身体健康。
l 孕妇补钙可以预防宝宝铅污染
孕妈缺钙，母体中钙发生转移容易使骨骼中的铅通过脐带传给胎儿，孕期、哺乳期是女性一生中生理性血铅最高的时期，体内的铅容易进入胎儿体内造成早期铅污染，影响孩子远期的的智力与健康。
孕妈缺钙，母体中钙发生转移容易使骨骼中的铅通过脐带传给胎儿，孕期、哺乳期是女性一生中生理性血铅最高的时期，体内的铅容易进入胎儿体内造成早期铅污染，影响孩子远期的的智力与健康。
如何补钙呢？
首先要从饮食中获取，在饮食无法满足或是已经缺钙的情况下，再选择钙补充剂。
高钙食物有哪些？
牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、油菜等
高钙食物
如何选择钙补充剂？
1. 钙源
不同类型的钙吸收率、沉积率、含钙量、重金属含量均不同
补钙产品分为两类：无机钙和有机钙
l 无机钙是指钙离子和无机物结合的钙，
如：碳酸钙，磷酸钙，氯化钙等
l 有机钙是指钙离子和有机物结合的钙
如：葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等
l 也有的是有机物和无机钙结合
如：氨基酸与钙酸钙结合形成的有机钙。
l 吸收率
不同钙源优缺点对比
钙含量
l 碳酸钙含量最高，葡萄糖酸钙含量最低
碳酸钙40%、乳酸钙13%、柠檬酸钙21%、葡萄糖酸钙9%、乳钙25%
3. 辅料
所有辅料分为必要成分和非必要成分，非必要成成分添加越少越好：
l 片剂钙都须添加硬脂酸镁
l VD、CPP等辅料能促进钙的吸收
l 人工香精、色素等为非必要成分，添加越少越好
4. 安全可靠
1） 选择通过国家食品药品监督管理局认证的产品
l 药品类（OTC）的钙剂含量较高，见效快，一般用于缺钙比较明显需要治疗或者特殊情况需要补钙的选择
l 日常补充优选选择通过食品认证的产品（保健品）
l 通过认证的产品在重金属含量方面有严格把控（如：碳酸钙中含有铅、柠檬酸钙中含有铝）
l 产品配比符合国人身体和地理特性
2） 选择原料来源可靠、无添加的产品
如果有条件尽量选择有绿叶标识的
l 产品不添加合成色素、人造香精或防腐剂
l 产品原料采购安全可靠
l 选择知名企业或是有
选择生产通过GMP认证的
最后，有个重要的提醒说三遍：不管缺不缺钙都要补充维生素D！
下篇文章，我们来详细说说维生素D！
