补铁补血的水果（补铁补血的水果排名）
随着生活水平的提高，越来越多的女性开始注重自身的健康情况，特别是每个月都要经历一次“失血”，而很多女性常常因为这短短的一周苦不堪言。
对于女性来说，补血是件大事，如果“损耗”不及时补充会造成一系列的问题，眼睛干涩、眼袋明显、头发干枯、分叉、手脚冰凉、牙龈萎缩、皮肤暗淡无光泽、胸闷气短……严重的还会导致全身器官的血液供应不足，生命受到威胁。说到补血，总有人说吃点红枣、红糖这些，但我们都被这些食物骗了，补血先补铁。人体吸收利用的铁有两种：好吸收的血红素铁（吸收率平均在25%）和不好吸收的非血红素铁（吸收率约1%~7%）。
红糖的主要成分是蔗糖，含糖总量为96.6%，而每100g红糖中含铁量仅为2.2mg，100g干红枣中铁含量大概有2.3mg，成年女性每天需要补充20mg铁，假设你用红糖补铁，每天摄入900克的红糖才能满足一天的铁需求，轻轻松松糖分摄入超标。而且红糖、红枣中的铁为不易被人体吸收的非血红素铁。菠菜中的含铁量也不高，每100g中仅为2.9mg，并且属于非血红素铁，生物利用率较低。
真正有补血效果的食物有这些：
1、红肉
在补铁界，红肉绝对是季军选手，顾名思义就是：猪肉，牛羊等红色的肉，均富含血红蛋白铁，对于人体来说非常好吸收。
2、动物血
动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。其中，猪血当中的铁含量达到8.7mg/100g，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血佳品。
3、动物肝脏
肝脏是补铁届实至名归的冠军，铁含量高达22.6mg/100g，是红肉的8倍。动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，不仅是经期女性、产妇需要，就是中老年人也可以吃。婴幼儿在6个月后，需要补铁，给宝宝做成猪肝粉，猪肝泥，是非常不错的补铁选择。
通过食补补充铁元素是我们日常生活中接触到最多的方法，除此之外我们还可以依靠口服补充剂来补充铁元素。
北京协和医院临床营养科主任、主任医师、教授、博士研究生导师于康关于科学补血提出建议，要纠正不良的饮食习惯；摄入丰富的维生素A、维生素B、维生素C，膳食纤维不要过量，过高的纤维影响微量元素（包括铁元素）的吸收；补充充足的优质蛋白，提到铁是和蛋白质一起合成血红蛋白的，如果蛋白质缺乏，即使铁足够，也会引起贫血。补铁、补蛋白同时进行才能真正达到补血的目的。
