晒太阳能补钙（晒太阳可以补钙这会科学吗）

相信每个人的童年都听过这句话，多晒太阳可以补钙，这个问题困惑了很多人，今天为大家讲解一下，晒太阳是不是真的可以补钙。

晒太阳补钙原理：

太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3被淋巴等转运吸收入血液，并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D3，活性维生素D3可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，即可促进钙、磷的吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。

另外晒太阳过程中，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。这同样对于钙质的吸收非常有利。

因此，晒太阳只是促进了肠道对钙的吸收，而不是直接的补钙。

隔着玻璃晒太阳不能补钙：太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大；紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料；紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D3的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

涂防晒霜晒太阳不能补钙：涂了防晒霜主要作用是防止对皮肤造成损伤，防止紫外线对皮肤的损害，紫外线无法作用于人体皮肤，不能合成维生素D3，因此涂防晒霜晒太阳无法促进钙的吸收。

此外，时间和季节也是晒太阳补钙的限制因素，晒太阳补钙需要分时间分季节，才能达到补钙效果，不然起不到效果，还导致其它疾病的发生。

那要怎样安全、有效地晒太阳呢？

1、对于一般人来说

早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。

2、对于那些孕妇们来说

身体需要负担两个人对钙的需求。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。

3、对于正在发育的小孩来说

身体需要大量的钙，而他们又说最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9~10点，下午4~5点是适宜外出的时间。

4、对于易缺钙的老年人来说

可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳。

适当的营养补充，加上晒太阳，起到有效的补钙效果，但对于户外运动少、日照时间少的人，正处于生长发育期的幼儿，单纯依靠晒太阳获取维生素D3是不靠谱的，建议额外补充维生素D3，满足每日营养所需，助力宝宝健康成长！