啥东西补钙（补钙东西有哪些）

骨质疏松是近年来常见的一种代谢性骨病，会破坏骨组织的微结构，使骨头的脆性增加，骨质疏松和年龄的大小有直接的关系，随着年龄的增长患病率逐渐提高。

王先生今年67岁，前段时间感觉到全身的骨头疼痛，最近更是因为在外面散步摔倒导致骨折，来到医院检查后，我发现王先生有骨质疏松，这也是导致王先生疼痛和骨折的直接原因。

那么，患有骨质疏松后，身体上有没有一些症状表现呢？作为导致骨质疏松的一个重要原因－缺钙，医生也提供了5种补钙的小方法。

一、骨质疏松的原因

骨质疏松的种类较多，有更年期女性在绝经后引起的骨质疏松，也有老年人身体各项机能下降引起的骨质疏松。

1.激素分泌异常

由激素分泌异常导致的骨质疏松多出现在更年期女性身上，激素的分泌和骨代谢有一定的关系，激素水平不足，会使破坏骨头的细胞异常活跃，从而快速分解骨细胞，使骨量下降，从而导致骨质疏松。

2.器官和机体的功能衰退

由这种因素导致的骨质疏松多发生在老年人身上，随着年龄的增大，各项功能器官衰退，机体能力下降，维生素D和钙离子吸收不足，成骨细胞被抑制，骨骼脆弱性增加，引起骨质疏松。

二、身体出现这4种症状是骨质疏松表现

1.疼痛

骨质疏松患者经常出现各种不明原因的疼痛，尤其是腰部和背部的疼痛，有的患者还会出现全身骨痛。由骨质疏松导致的疼痛会通过脊柱向两侧部位延伸，长时间的行走或者是负重活动时疼痛会明显加重，可以通过仰卧或者是休息来缓解疼痛。

2.骨折

骨折是骨质疏松引起的严重并发症，骨量降低和骨组织的破坏都会使骨头的脆弱性增加，关节处难以承受自身重量，从而导致骨折。由骨质疏松引起的骨折多出现在胸腰椎、肋骨、髋部等部位，骨质疏松患者在日常的活动中经常会出现骨折，需要特别注意。

3.驼背

骨质疏松会降低患者的骨量，破坏骨组织的微结构，还会导致脊柱变形和脊椎前倾，使患者的身长缩短，形成驼背。由骨质疏松引起的驼背一般是在患者出现全身骨痛之后形成，身材也变得矮小。

4.呼吸功能异常

骨质疏松的一个重要表现症状是呼吸困难，骨质疏松会发生在胸部或者是腰椎处，使胸部和脊椎处出现变形，肺活量下降，从而导致呼气和吸气时出现异常，造成呼吸困难、气短胸闷等呼吸异常的症状。

骨质疏松是中老年人常见的一种疾病，当身体出现疼痛、骨折、驼背以及这四种症状时，要提高警惕，这很有可能是骨质疏松的表现。除此之外，还要定期去医院测量骨密度，骨质疏松的患者骨密度和硬度都要比正常骨骼的人员低，这是因为骨质疏松会使骨密度和硬度下降，增加了骨头的脆弱性。

三、医生送你5个补钙小方法

钙离子的缺乏是导致骨质疏松的一个重要原因，除了老年人会因为缺钙出现骨质疏松外，更年期的女性也会由于激素分泌异常、体内钙离子不能满足正常的生命活动而出现骨质疏松。补钙虽然不能彻底地治疗骨质疏松，但是可以预防骨质疏松，降低骨质疏松引起骨折等严重并发症的风险。

我的医生朋友说，钙元素是构成骨骼等器官必不可少的成分，是人体中非常重要的元素之一，当出现疼痛、骨折、驼背和呼吸异常等症状时，医生说这很有可能是出现了骨质疏松，而缺钙是造成骨质疏松的一个重要因素。对于缺钙，医生提供了以下5种补钙的小方法，分别是多吃富含钙元素的食物、晒太阳、多运动、服用补钙药品以及补钙时多喝水等。

1.多吃富含钙元素的食物

俗话说药补不如食补，多吃一些富含钙元素的食物是一种很好的补钙方法。很多食物中都含有丰富的钙元素，例如新鲜的瓜果蔬菜、豆制品、牛奶、虾皮以及五谷杂粮等，这些食物中不仅都有较高的钙含量，还含有其他的微量元素，经常食用这些食物能向人体提供需要的钙离子，有利于钙的吸收利用。但是需要注意的是通过食物补钙是一个需要长期坚持的过程，不能一蹴而就，需要每天合理搭配，健康饮食。

2.晒太阳

晒太阳也能起到补充人体中的钙离子、预防骨质疏松的作用，这是因为紫外线能够使皮肤生成适量的维生素D，起到转化维生素D以及吸收利用钙离子的作用。但是晒太阳补钙每次应大概在20～30分钟左右，时间过短不能起到补钙的作用，通过其他东西遮挡也会影响补钙的效果，同时还需要注意不要在过高的温度下进行，以免晒伤，早上晒太阳温度较适宜，不容易被晒伤且能起到良好的补钙效果。

3.多运动

每天坚持锻炼，多做运动能够对骨骼产生刺激，促进新陈代谢和血液循环的速度，减缓钙离子的散失，同时还能促进对外界钙离子的吸收、转化和利用。一定强度的负重运动和机械运动，还能够能够增强骨骼和肌肉的强度，强健骨骼。

4.服用钙片或者是钙剂

当日常的饮食不能满足人体对钙离子的吸收时，可以通过服用钙片或者是钙剂的方法进行补钙，这是通过药物的方法补钙，更适合严重缺钙的患者，要选择更适合人体、毒副作用更小的补钙药品，同时还要注意服用的时间，以免影响药效。

5.补钙时多喝水

很多补钙的药品都具有可溶性，在补钙时多喝水在一定程度上有利于提高溶解度，加快钙离子的吸收率和利用率，更有利于补钙。

综上，当身体出现了疼痛、骨折、驼背、呼吸异常时，要加强检查，很有可能是出现了骨质疏松，而对于引起骨质疏松的一个重要原因，缺钙，可以通过多食用含丰富钙离子的食物、晒太阳、服用钙片或者是钙剂等方法进行补钙，以预防骨质疏松。

声明：本文仅用于科普用途，若有疑惑请去正规医院咨询