啥东西补钙（补钙东西有哪些）

补钙就一定要吃钙片吗？在这里小编告诉大家，不吃钙片，靠着几种含钙高的食物也可以补钙，今天就告诉大家到底是哪几种食物，吃多少才合适，每天需要补多少钙呢？像成年之后18-50岁之间的人，或者是50岁以上的老年人，还有7-18岁的这种青少年，每个阶段需要的含钙量是不同的。根据中国膳食指南中了解到，我们中国人每天平均摄入钙的含量大约在400毫升以下。对于缺钙的这种特殊情况下，发育期的青少年还有就是50岁以上的中老年人，他们的含钙量大过普通人。

有些人认为缺钙就要吃钙片，其实在日常饮食中摄入钙的含量是足够自己体内吸收的，根本不用刻意地去吃药吃钙片。今天小编给大家总结了四种食物，平时大家一定要多吃。第一就是奶制品，那么很多人不理解，为什么奶制品被称作第一大类食物呢，因为补钙的食物要先满足三类条件，第一个就是含钙量比较多，还有一种就是你明知这个含钙量比较多，你平时还不怎么吃它，那也没用啊。还有就是不管这个食物含钙量有多高，如果一次性吃得多，然后几天不吃的话，也起不到你想要的那个结果。还有就是吸收和利用率还得很高，那么这个可是非常满足这些条件的食物。首先像牛奶有纯奶，它的含钙量是比较高的，100克的纯牛奶大约有104克的钙。如果我们每天喝一斤奶的话，就相当于喝了500毫克的钙了。所以还是要每天多喝，特别是像青少年和中老年人，补充足够的含钙量。

像酸奶有118毫克的钙，有一个东西叫做奶酪，那个才是含钙量最高的，100克的奶酪大约有799毫克的钙，这个数据是不是让你很意外。但是大家一定要注意一点，奶酪虽然含钙量比较多，但是它的脂肪含量也是高的，如果自己吃多的话血脂就超标了。还有就是酸奶里面的钠添加的多，也就是盐比较多，自己吃得多的话，会排除掉自己体内部分钙，所以自己也不能吃的太咸。大家平时许安耐，可以去选低脂或者低钠的奶酪，很多酸奶的盒子上都会有标注的，这样大家吃得也比较健康。第二个就是豆类，像黄豆黑豆豆腐豆干，这些含钙量是比较高的。纯豆含钙量比较高，像黄豆黑豆这些，如果是豆腐豆干它们的含钙量比较低。还有一个大家肯定没有想到，那就是豆奶粉，它的含钙量大约在400毫克左右，多吃一点没问题。第三个就是蔬菜，但是也有选择性地吃，比如颜色偏深绿的那种，它的含钙量是比较多的。不过大家可能没想到，绿叶蔬菜里面有大量的草酸，那么它与钙形成的草酸钙是不容易被人体吸收的。大家一定要记住，在吃绿叶蔬菜的时候，一定要用热水焯一下，这样可以排出大约80%的草酸。焯完之后再去吃的话，就比较容易吸收里面的钙质。

最后一个就是海产品了，那么最有名的还是虾皮，很多人都会认为虾皮是补钙最好的东西了。但是虾皮都会咸，大家也不可能每天都吃虾皮吧，它的含钠也比较多，很容易将体内的钙质也随着钠排出去。再者虾皮也不可能吃得太多，况且想用它补钙很难，虾壳中的钙不容易被人体吸收。很多人疑问那应该吃什么呢，除了虾皮以外，可以吃紫菜，还有海带这些。除了这些小编还要给大家说一个东西，那就是芝麻酱，不过中老年人少吃，它里面的脂肪量较多，血脂高的患者就不能吃它。

说完这些食物大家还可以多晒太阳，紫外线晒到我们的皮肤，就会产生很多的维生素d，最好能晒出自己的四肢来，不要涂抹什么防晒霜。现在很多人缺钙，并不是因为食物吃得不好，况且现在的食物营养价值还是很高的。现在特别是年轻人都不出门，根本晒不到太阳，好不容易出个门还有打伞涂防晒，这样自己的体内怎么可能还有钙质。如果自己真的缺钙，晒不到足够的太阳，那么大家还是要去买一些维生素d补充。多吃一些小编以上介绍的几种食物，这样体内才有足够的钙质，自己也不会引起缺钙引起身体不适。那么今天小编就讲到这里了，还有什么想要补充的，欢迎在评论区留言！