吃鱼补铁吗（吃鱼补铁补血吗）

白白瘦瘦，应该是现在很多女孩想要的样子。白显仙，瘦显美，又仙又美，谁不爱呢~

为了火速达到小仙女的效果，开始疯狂节食甚至绝食减肥，瘦是瘦了些，但副作用是，整个人变得苍白无力。

面色苍白、嘴唇无血色、还容易头晕、乏力……很可能是减肥不当引起了贫血。

说到“气色差、无血色”，身边肯定会有人建议你多吃点红糖红枣补补，专家对此也辟谣了，红枣红枣日常吃没有问题，但并不能起到补铁补血的效果，红枣红糖的主要成分还是糖。（这个文末也会补充详说）

01、还没变白变瘦，怎么就先贫血了呢？

贫血本尊很少“看人下菜碟”，孩子老人孕妇、消化不好、挑食的人都容易出现。

而贫血最为常见的是缺铁性贫血；其次是贫血也可由失血过多引起，例如慢性腹泻、长期痔疮发作以及经量过多等；

还有巨幼细胞性贫血，主要因为叶酸或维生素B12缺乏所致；常见的还有遗传相关的地中海贫血。

此外，还有个体的铁营养素需求量大，而日常摄入不足（比如过度节食、挑食等等），导致了暂时性缺铁性贫血。比如青春期女性和成年女性需求量比男性高，而孕期和哺乳期女性是需求最高的人群，如果日常摄入不足，很容易出现贫血情况。

02、怎么判断或识别贫血？

贫血的人从外在表现上，也能看出一些迹象的。早期识别贫血，可能会有这4种迹象：

1、脸色和唇色苍白

脸色、唇色、下眼睑黏膜苍白，指甲或手指末端苍白，多数时候是提示我们的血管末梢供应较差，因此看起来没有粉红的气色。

2、经常头晕

头晕，就是指当你在变换体位时，像蹲下再站起、长时间低头、刚起床时，突然眼前一黑，或感到很眩晕，站不稳的情况。

像电视剧里那些说晕倒就晕倒的女子们，如果不是剧情需要，那就建议检查下血常规了。可能是因为贫血所导致体内供血量不足，出现体位性低血压，因此人就会感到眩晕、头晕。

3、经常乏累、精神差

感觉精神和体力较之前下降，如步行较快时、上几层楼梯就气喘吁吁，平时总是感觉疲累，精神差，注意力不专注，学习效率和工作效率低下，也可能跟贫血导致的大脑和全身组织供氧不足有关。

4、容易感冒

有缺铁性贫血的低龄幼儿人群以及老年人，贫血导致免疫力低下时，更容易感冒。

此外，医生提醒，如果体检时发现血红蛋白含量低于了正常值，也是一个重要的贫血提醒信号哦。

03、贫血有哪些不良影响？

对于未成年群体，贫血会导致精神容易困倦，体力差，影响学习和运动的状态，小孩很容易感冒生病，长时间的贫血还会影响生长和发育；

孕产妇贫血，除了对胎儿的发育有影响外，分娩时的并发症的风险也更高；

对于老年人、消瘦人群和消化系统疾病患者，更应该纠正贫血，有助于维持良好免疫力和体力。

贫血有不同的类型和病因，如果在检查或体检中发现了贫血（可抽血查贫血指标，如血常规、铁、转铁蛋白、叶酸和维生素B12等），要根据医嘱对症治疗。

同时，饮食营养也要跟得上，调整饮食，不挑食不过度节食，日常三餐好好吃饭，能避免很多小病小痛出现。