平时吃什么食物补硒（吃硒补什么）

01植物雌激素

平日里要多吃大豆及其豆制品，因为它们含有大量的植物雌激素——大豆异黄酮。这种物质能够调节体内的激素水平，帮助预防更年期综合症。

而且还能够滋润皮肤，让皮肤保水效果更好。所以中年女性要多吃豆腐、豆皮、豆浆、豆腐干等食物。

02钙——挺拔身姿

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，有些朋友节食减肥更容易造成体内钙的大量流失，因此，在膳食中须供应充足的钙，加上维生素D促进钙吸收。

牛奶和奶制品是膳食钙的最佳来源，不仅含量丰富，而且吸收率高，还含有多种有益女性健康的成分。除此之外，豆腐等豆制品、绿叶蔬菜等都是优质的钙来源。

03铁和锌——红润容颜

肌肤需要充足的氧气和养分供应，血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果缺铁，易导致皮肤干枯而缺乏弹性。

一些女性因为害怕肥胖不吃肉，又不注意补铁，发生贫血的风险很大。缺乏锌则皮肤创伤难愈合，细胞更新减慢。

04维生素——充满活力

在抗衰老的过程中，维生素发挥着重要作用。例如，维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素。

而B族维生素在新陈代谢中起着调节作用。要想得到充足的维生素，最好的方式就是吃营养平衡的膳食。

05膳食纤维——健康肠道

不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险。

此外，膳食纤维还是预防糖尿病发生的关键因素之一，因为它能提高饱腹感，预防血糖突然升高。平时多吃蔬菜和粗粮可以获得不溶性纤维。

06蛋白质——及时修复

蛋白质能够及时修复身体组织。如果一日当中没有鱼肉类，那么要吃些豆类、奶类和蛋类作为补充，不能长时间以蔬菜水果充饥。这样才能保障每日必需的蛋白质摄入。

如果日常饮食不够均衡额外的补给很重要！

这时候，合适的配方奶粉

是中年女性补充营养的好选择！

酷优乳品高钙富硒配方奶粉

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酷优乳品高钙富硒奶粉含丰富硒元素，含硒量为18μg/100g，每天2杯能有效补充硒元素，帮助激发身体的活力，让家人状态更有活力更年轻！

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采用0蔗糖配方，对高血糖等控糖党十分友好，同时含丰富膳食纤维，帮助促进肠道正常，减少肠胃负担！

8种维生素、7大矿物质

维生素和矿物质是维持机体健康的关键营养，酷优乳品高钙富硒奶粉对多元营养进行均衡配比，强化8种维生素、7大必需矿物质，补充人体每天的营养所需。

图片| 来源千图网

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