平时吃饭补硒吗好吗（补充硒饭前多长时间吃）

我国大部分都地区属于硒元素匮乏区域，对于硒的摄入量大多处于不足的情况，硒作为人体所必须的一种微量元素，起到了很重要的作用，如果身体的硒元素总是缺乏状态，是需要补硒的，那么健康人需要补硒吗?

健康人也是需要补硒的，因为人体无法自身合成硒元素，只能通过外界补充，如果缺硒则会出现脱发，脱甲，还可能会引起心肌无力，甲状腺功能衰退，免疫功能的障碍等情况，因此补硒还是十分必要的。

一、硒的作用：

首先硒能够合成谷胱甘肽过氧化酶，从而清除自由基，保护细胞膜;其次硒能够在体内合成硒蛋白，能够通过螯合反应，结合体内的重金属，起到排毒的作用。这两种作用对健康都是很有好处的。

二、补硒的好处：

由于硒具有抗氧化的作用，因此补硒可以在一定程度上清除血液中的脂质过氧化物，从而调节血脂，预防血栓的产生;同时由于抗氧化作用，补硒能够间接帮助慢性肝炎、肝硬化、胃溃疡、糖尿病、白内障等疾病控制病情发展;此外，补硒还能够预防克山病、大骨节病这两种缺硒引起的地方性疾病。

三、补硒的方法：

1、食物补硒：建议多吃富硒食品，如富硒的谷类食品，包括大米、玉米和小麦，还有富硒鸡蛋、菌类、苹果、茶叶以及豆芽，都有助于缺硒人补充硒。但是要注意，食物当中尽管含硒，但是含量相对少;

2、药物补硒：如果存在缺硒比较严重，可以选择补硒产品双硒肽，硒含量高，与小分子肽科学配合，身体易吸收，配方独特，补硒效果好，对缺硒的人群来说非常适用。

四、补硒的因大原则：

补硒也要科学补硒补好硒，要牢记补硒4原则：1、缺多少补多少，每天补硒量为60~250微克，特殊人群可以多补，但不能超过800微克，否则会出现中毒反应;2、定量补充，每天坚持补充，不可三天打渔两天晒网;3、坚持正确的服用方法，正确的服用方法能帮助更好的吸收;4、食补为主，药补为辅，食物中的硒含量也很高，要药食结合，这样能起到更好的补充效果。

健康人需要补硒吗?以上就是相关的介绍，补硒和吃饭一样，身体离不开硒，我们也不能不吃饭，吃饱的时候暂时可以不吃，过了一段时间饿了我们还是要吃饭。硒是我们身体不可缺少的元素，如果一直处于缺失状态，对身体危害也很大，因此要保持科学、合理的补硒。