可以补锌补硒的药品（药品补补锌硒可以吃多久）

食物是健康的基础，充足的能量、充足的优质蛋白质都是免疫力的必要保障。

除了占比最大的三大营养素，还有哪些营养素能够增加机体的免疫力？吃什么能有效补充？

今天结合前沿科学研究，给大家做个梳理，希望我们都能好好吃饭，增强免疫力。

前阵子收到一瓶维生素D软糖，每粒是1000UI，因为是糖果嘛，我们就每天给大家发一颗，每天都不会忘记，也挺有意思的。

维生素D，确实与对抗新冠肺炎有关系，保持VD的摄入很关键。

相关研究：

有研究发现，印度尼西亚新冠肺炎的死亡率增加与维生素D缺乏有关。

一项涵盖了360972名新冠肺炎患者的荟萃分析发现，患者中有37.7%的人维生素D缺乏。

维生素D水平低的患者患新冠肺炎病的风险显著增加。

充足的维生素D可以通过增强物理屏障和增加肺上皮中抗菌肽的产生，来防止冠状病毒入侵。

如何获得

要安排晒晒太阳哟！

日光照射是获得维生素D的主要来源，占体内维生素D的78%~80%。研究表明，1平方厘米的皮肤，中等强度阳光照射10分钟，即可产生1U的维生素D，我们每天至少需要400UI。

因此，每天参与户外活动，晒晒太阳，能够很好地补充维生素D。

但是，毕竟冬天包裹的很严实，病毒肆虐又不敢轻易出门，晒太阳的机会非常少。

所以，可以适量服用维生素D补剂。

大多数天然食物中维生素D含量低，动物性食物中只有脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄中有相对含量较高的维生素D3，很容易摄入不足。

那么可以考虑营养素补充剂，一天400-1000UI的剂量都可以接受，不建议再多。

维生素C是一种被研究的比较透彻的营养素，在果蔬中分布也比较广泛，即便是提取制作维生素C片，成本也很低。

针对日常新鲜食物摄入比较多的人来说不成问题，但对于经常叫外卖、吃深加工食品的人来说，还是要多留意补充。

相关研究：

一定剂量的维生素C，有一定的抗病毒作用。

一项荟萃分析表明，在普通感冒发作时给予高剂量的维生素C可以缩短感冒的持续时间，缓解症状，如胸痛、发烧和寒战。

大剂量维生素C的静脉治疗对脓毒症和脓毒性休克具有有益的效果。

一名74岁的新冠肺炎妇女出现了急性呼吸窘迫综合征和脓毒性休克。患者接受了大剂量静脉注射维生素C (11克/天，持续10天)治疗，恢复速度加快。如何获得

维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜水果。

每天保证300-500g蔬菜、250-400g水果，是非常有效的饮食策略。

蔬菜中，辣椒、白菜、西兰花等含量丰富；水果中，酸枣、红枣、柑橘、柠檬等含量最多。

如果完成非常困难，还可以补充维生素C片（OTC药片只要几块钱），或者选择复合型营养素补充剂，每天额外补充100mg即可。

硒并不是日常熟悉的营养素，但不少保健品会以它为卖点，主打抗癌。

科学研究中，硒这个营养素也与抵抗力有关。我们需要留意与硒相关的食物，保障摄入。

相关研究：

硒通过调节CD4+T细胞反应发挥抗病毒作用，硒缺乏会加剧病毒感染的毒性和进程，导致病毒变得更加致命。

硒对抗体的产生也有重要的作用。

另一项研究，对50名新冠肺炎患者的血清VB1、VB6、VB12、VD、叶酸、硒和锌水平进行了测定，其中42%的患者缺乏硒。如何获得

世界卫生组织(WHO)推荐健康成年人每天硒的摄入量为50~200μg，可耐受的最高摄入量为400μg，没有男女性别的差异。

通过数据可以看出，内脏类和海鲜是关键来源，每周要安排一次内脏类，每周至少两次水产类食物。

如果能买到小麦胚芽，也可以日常煮粥煮饭时添加，非常推荐。

微量金属「锌」，是体内多种酶的重要组成部分，对免疫细胞和其他细胞的发育和维持非常重要。

缺锌会导致体液免疫和细胞免疫功能失调。

相关研究：

在老年人中，低锌状态被发现是肺炎的一个危险因素。

许多随机对照试验研究了补锌在普通感冒中的作用，结果表明，在疾病早期补锌有可能将感冒持续时间缩短1至3天。

在一份病例报告中，四名26-63岁的新冠肺炎门诊患者接受了锌盐锭剂治疗，他们每天按要求服用锭剂总量为115-184mg，持续10-14天，对最终的康复有促进作用。如何获得

锌在食物中广泛存在，但含量差别挺大，吸收利用率也不尽相同。

饮食均衡的情况下其实并不容易缺乏，但挑食偏食、节食、饮食质量太差，依然会导致锌缺乏。

当然，如果饮食状况到达这个程度，免疫力低下也在所难免了。

贝类海产品、红肉类、动物内脏、坚果类都是锌的良好来源，这些食物是重点。

如果这些食物日常摄入比较少，需要重点关注。

不建议大家在没有营养师、医生的指导下，自行额外补锌。

用于预防疾病使用的锌的长期补充剂量，建议小于25mg/d，锌的高摄入量可能会扰乱铜的平衡。