锌元素是什么（锌元素是人体必需的微量元素吗）

锌的功效与作用

锌是一种重要的微量元素，它在人体的正常代谢中起着重要作用，是人体必需的营养素，主要参与人体新陈代谢、细胞分裂和增殖、组织再生、脑细胞发育等生理功能，是人体机体免疫功能的重要调节因子，也是调节蛋白质、糖、脂类代谢的重要元素。

1、锌的作用

1.1促进细胞生长和分化

锌参与蛋白质的合成，是细胞生长和分化的重要元素，是细胞因子的结构组成部分，能够促进细胞的生长和分化，参与细胞的代谢活动。锌能够促进血液中的红细胞、血小板的形成，增加血液中的氧合作用，从而促进细胞的生长和分化，增强机体的免疫力。

1.2促进机体再生

锌能够促进机体的新陈代谢，促进机体的再生，可以促进组织的再生，促进伤口的愈合，提高机体的抗病能力，促进机体的再生。

1.3调节机体的免疫功能

锌可以调节机体的免疫功能，可以增强机体的免疫力，抑制细菌的繁殖，降低机体对病毒的敏感性，增强机体抗病能力，从而预防疾病的发生。

1.4调节机体的水、盐平衡

锌可以调节机体的水、盐平衡，可以促进机体的液体代谢，抑制体内过多的水分流失，保持机体的水、盐平衡，从而保持机体的正常功能。

1.5调节机体的营养代谢

锌可以调节机体的营养代谢，可以促进蛋白质、脂肪、糖类的代谢，促进机体的新陈代谢，从而保持机体的健康。

2、锌的功效

2.1预防贫血

锌能够促进血液的生成，增加血液中的氧合作用，从而预防贫血的发生。

2.2增强免疫力

锌可以增强机体的免疫力，抑制细菌的繁殖，降低机体对病毒的敏感性，增强机体抗病能力，从而预防疾病的发生。

2.3促进伤口愈合

锌可以促进血液中的红细胞、血小板的形成，促进组织的再生，增强机体的免疫力，从而促进伤口的愈合。

2.4抗衰老

锌可以促进细胞的生长和分化，参与细胞的代谢活动，促进机体的新陈代谢，从而抗衰老。

2.5预防骨质疏松

锌可以促进钙的吸收，可以增强骨骼的强度，从而预防骨质疏松。

3、锌的过量与缺乏

3.1锌的过量

锌的过量会导致机体的毒性反应，表现为腹泻、恶心、呕吐等，严重者会出现肝损伤、肾损伤等，因此，应避免过量摄入锌。

3.2锌的缺乏

锌的缺乏会导致机体的营养不良，表现为头晕、头痛、贫血、皮肤粗糙等，严重者会出现免疫力低下、细胞分裂减慢等，因此，应注意摄入充足的锌。

4、锌的摄入量

每日摄入量建议为成人每天8-11毫克，儿童每天3-8毫克，孕妇每天11-14毫克，哺乳期每天12-15毫克，老年人每天8-11毫克。

锌主要存在于动物性食物中，如肉、鱼、蛋等，也可以从蔬菜、水果、豆类等植物性食物中获得。

锌是人体必需的营养素，参与人体新陈代谢、细胞分裂和增殖、组织再生、脑细胞发育等生理功能，是人体机体免疫功能的重要调节因子，也是调节蛋白质、糖、脂类代谢的重要元素，可以预防贫血、增强免疫力、促进伤口愈合、抗衰老、预防骨质疏松等。但是，锌的过量会导致毒性反应，缺乏会导致营养不良，因此，应注意摄入充足的锌，每日摄入量建议为成人每天8-11毫克，儿童每天3-8毫克，孕妇每天11-14毫克，哺乳期每天12-15毫克，老年人每天8-11毫克。