孕妇补碘（孕妇补碘的食物有哪些）

怀孕后，孕妇饮食健康、营养补充就格外重要了。一般来说，孕妇重点补充营养元素可以分为三个阶段：即孕早期，怀孕前3个月;孕中期，4-6个月;孕后期，7个月-分娩。在每个阶段，孕妇自身都会产生相应变化，所需的营养成分也各有侧重。下面我们就分阶段来了解一下，孕妇所需的膳食补充剂有哪些?

一、孕早期：怀孕前3个月

侧重营养成分：叶酸、DHA、碘、蛋白质、维生素等

1、叶酸

很多准妈妈对“叶酸”并不感到陌生，因为在女性怀孕的前三个月，医生就会提醒准妈妈要及时补充叶酸了。建议孕妇每天补充400微克叶酸。

叶酸是B族维生素的一种，是人体细胞和分裂的必须物质。但是叶酸在人体内是不能自行合成的，只能通过日常的饮食摄入，一般情况下，正常人从豆类、菠菜、油菜、番茄等含有叶酸的食物中所摄取的叶酸含量已经能满足我们身体新陈代谢的需要。

怀孕初期，是胎盘形成、胎儿神经系统发育的最关键时期，缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育，导致胎儿畸形。在这个时期，准妈妈对于叶酸的需求量是正常人的四倍左右，单纯的食补已经难以满足准妈妈对叶酸的需求量，可选择一些叶酸的膳食补充剂，来补充叶酸。

需要注意的是，叶酸很容易在酸性环境中受损，因此最好不要与维C同时补充，这样会降低两者的吸收率，所以如果在孕期补充维C的孕妇，最好将两者间隔半小时以上再服用。

2、DHA

DHA又被誉为“脑黄金”，对于胎婴儿来说，DHA更是一种必不可少的必需脂肪酸。

DHA能够促进智力、视力的发育，DHA在人体大脑皮层中的含量高达20%，在视网膜中能够达到50%的占比，因此DHA不仅对人的智力发展有好处，对人的视力发育及维持也有重要作用。

需要提醒的是，孕妇选择DHA最好选择藻类或者卵磷脂型的，这两种来源类型的DHA要比鱼类的更加安全，吸收利用率也比较好，其中卵磷脂型的DHA安全性更高，更适合孕妇、哺乳期女性服用。要想宝宝以后聪明又明目的话，孕妈妈要及时补充DHA哦!

3、碘

在怀孕期间，孕妇对于碘的摄入量要比平时多30%-100%，每天补充0.2微克，整个孕期大约保持在175-200微克最合适。而且补碘的关键阶段就是在备孕期与孕早期，如果在怀孕5个月之后再补碘，效果就甚微了。可能会影响宝宝智力的发育。

平时饮用的牛奶中的碘含量大约是一天所需的一半，一天所需的碘含量就是半茶匙含碘盐，因此孕妈妈及哺乳期妈妈可以多吃一些含碘的食物，比如海带、海鱼等。当然，孕期如果对这些食物有忌口的话，也可以选择碘补充剂。

不过需要提醒的是，碘在人体中的需求量并不大，往往只用微克来计算，因此在补充时不宜过量，不然同样会对母体及胎儿的甲状腺功能受伤。

4、蛋白质、维生素

怀孕前三个月正是宝宝五官、心脏与神经系统形成的关键时期，因此孕妇可以多吃豆制品、蛋类、奶类、动物肝脏、鱼类、蔬菜、水果等食物。多食多餐，多吃易消化的食物。

二、孕中期：4-6个月

侧重营养成分：钙、锌、DHA、铁等

1、补钙

孕中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，保护胎儿骨骼的物质“髓磷脂”开始慢慢地裹在脊髓上，胎儿的四肢及各个组织器官也在迅速发育，每天都需要从母体中获取大量钙质，在孕中期准妈妈每天对钙的需求量增加到了1200毫克，孕妇因为钙质流失出现骨质疏松的风险会增加30%-40%，所以当孕妇有四肢无力、经常出现抽筋、腰膝酸软、关节疼痛、牙齿松动等情况时，就要注意了，可能是缺钙导致的。此时单纯的食补已经难以满足准妈妈和胎儿每天所需的钙质。

需要注意的是，孕妇在选择补钙剂的时候，最好选择柠檬酸钙类型的补钙剂。因为柠檬酸钙相对于碳酸钙来说，溶解性高，对肠胃的刺激性更小，还能促进人体对锌的吸收。

2、锌

孕妈妈补锌时间选择很重要，一般都是在孕中期开始补锌，怀孕的中后期是胎儿骨骼、器官发育的重要阶段，在医院进行检查后，根据结果来决定补锌剂量。

孕妇承担着2个人的营养供给，更容易缺锌，而孕妇缺锌会导致严重后果。对于孕妇自身来说会降低免疫力，容易生病，但是在怀孕期间不适合服药，因此会给孕妇造成健康影响。孕妇缺锌会导致胎儿先天性缺锌，在后天补锌也是效果甚微的。对于胎儿来说母体缺锌，容易导致胎儿发育不良，会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，先天性发育不足。

需要提醒的是，孕妇补锌需要在正规的体检前提下进行，不可乱补。

3、DHA

孕前期我们已经提到，孕妇需要补充DHA。在怀孕5个月后，准妈妈们都会进行胎教，来刺激胎儿听觉、视觉及触觉，还能促进胎儿大脑皮层的感觉中心神经元树突增加，因此这个阶段就需要孕妈妈给胎儿提供更多DHA。

所以这个阶段的孕妇要通过必要的膳食补充剂来补充足量的DHA。

三、孕后期：7个月-分娩

侧重营养成分：铁、B族维生素、钙、蛋白质等

1、铁

女性怀孕后，因为母体的血容量大量增加(约增加50%左右)和胎儿自身造血系统发育的需要，每天所需的铁质明显增加。如果准妈妈不及时补铁，很容易导致孕妇缺铁性贫血，出现头晕、乏力、心慌气短等症状，严重了还会导致胎儿宫内缺氧、发育迟缓，甚至危及胎儿生命。

因此，女性怀孕后，特别是到孕中期和孕晚期，为了孕妇和胎儿间正常的氧气输送和新陈代谢，以及孕妇产后的恢复，需要适量进行铁元素的补充。

不过也需要注意的是，在怀孕期间补铁也不是多多益善，准妈妈如果体内血红蛋白过高，可能会导致胎盘毛细血管血供受影响，出现早产或者出生体重过低。

2、B族维生素

维生素B族在保健产品中扮演着非常重要的角色，因为B族维生素是所有人体组织中都不可缺少的营养素，全部属于辅酶，能够参与人体中的糖分、蛋白质以及脂肪的代谢，对于人体健康有非常重要的作用。

尤其是对于孕后期的孕妇来说，这个时期胎儿的成长速度非常快，母体需要储存能量，为胎儿提供营养，为自己最后分娩储备能量。所以需要格外注意B族维生素的补充。B族维生素是水溶性的，安全性非常高，多余成分不会滞留在人体中，而是会随着尿液及汗液排出，因此孕妇可以放心补充。

3、钙、蛋白质等营养成分

孕后期孕妇对于能量的需求很大，因此也要格外注意补充钙质、蛋白质、铁、脂肪、必须脂肪酸等营养成分的均衡摄入，为分娩做好基础。