孕期补铁食物（孕期食物补铁吃什么好）

铁质对人体有很大的作用,是一种人体必需的矿物质元素,铁的作用就是能提供给人体大量的血红蛋白,还能为人体提供血红蛋白和肌血球素。缺乏铁会导致贫血等现象。对于孕妇来说,补铁要合理。怀孕期间补充铁剂最有效的方法是什么?

妊娠后,孕妇所需铁的含量要高于正常孕妇所需的铁,因为孕妇需要给宝宝补充铁元素,才能使宝宝健康成长。特别是到了孕中期和后期的时候,对孕妇更要多补铁,那么孕妇补铁最有效的方法是什么呢?

一、多吃富铁食品

在怀孕之前和刚开始怀孕的时候,要注意多吃一些富含铁的食物,比如瘦肉、家禽、动物肝和血(鸭血、猪血)、蛋类等。大豆产品含铁较多,肠吸收率较高,应注意摄取。食谱以面食为主,大米面含铁多,肠吸收也比米饭好。

其次,多吃有利于铁吸收的食物。

蔬果不仅能补铁,而且所含的维生素c还能促进肠道对铁的吸收。所以,在食用富铁食品的同时,还应该一起多吃一些水果和蔬菜,有很好的补铁效果。孕妇最好同时吃鸡蛋和肉,以提高鸡蛋中铁的利用率。也有可能是同时吃鸡蛋和西红柿,番茄中的维生素C能提高铁的吸收率。

三、多用铁锅烧饭

做饭的时候尽量用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹调食物时会产生一些碎铁屑,溶入食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

四是多吃含叶酸丰富的食物。

服用叶酸增补剂要在怀孕后3个月开始服用,直到怀孕3个月。在饮食方面要注意多吃含叶酸丰富的食物,比如肝、肾、绿叶蔬菜以及鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等。而且,做菜的时候要注意温度不能过高,也不能长时间煮。

怀孕期间补铁最有效的方法是什么,专家们为我们分析了四种方法,通过这些方法可以使女性体内铁元素增多,同时还能降低女性发生缺铁性贫血的情况。因此在怀孕期间要多吃一些补铁的食物。如果想要补铁的话,可以先在医生的指导下进行补铁治疗,这样效果会更好。